Maisto papildai smegenų veiklos gerinimui

Šiuolaikiniame pasaulyje ilgėjant gyvenimo trukmei, vis daugiau galvojama ir apie tai, kaip kuo ilgiau išsaugoti ne tik kūno, bet ir proto sveikatą – smegenų veiklą aktyvinantiems preparatams kasmet išleidžiama daugiau nei milijardas dolerių. Rinka siūlo labai įvairius dalykus, pradedant energetiniais gėrimais, kurie stipriai veikia smegenis, ir baigiant silpną elektrošoką sukeliančiais įrenginiais, kurių veikimas net nėra pagrįstas moksliškai. Galima rasti ir įvairių smegenis „mankštinančių“ išmaniųjų programėlių, tačiau tiesa ta, kad sprendžiant paprastą sudoku, efektas smegenims bus tas pats. 

Smegenų sveikatai įtakos turi paveldimumas, bet smegenų veiklos pokyčiai (įgyti) priklauso ir nuo gyvenimo būdo: fizinio aktyvumo, mitybos, poilsio, emocijų, hormonų. Teigiamą vaidmenį atlieka ir kokybiški maisto papildai smegenų veiklai gerinti. Jie gali tapti labai vertinga pagalba, padedanti aprūpinti smegenis reikalingomis medžiagomis ir stiprinanti pažintines (kognityvines) funkcijas. Taigi, smegenų sveikata – tai kasdienis rūpestis, o ne vien tik genetikos loterija.

Kaip susiję: smegenų veikla, atmintis ir kognityviniai gebėjimai?

Smegenų veikla, atmintis ir kognityviniai gebėjimai yra glaudžiai susiję, nes tai yra centrinės nervų sistemos funkcijos. Smegenys yra tarsi valdymo centras, o atmintis ir kognityviniai gebėjimai – tai konkretūs šio centro vykdomi darbai. Smegenų sveikata – tai žmogaus gebėjimas viso gyvenimo metu tinkamai funkcionuoti kognityvinėje, sensorinėje, socialinėje-emocinėje, elgesio ir judėjimo srityse, nepriklausomai nuo to, ar yra tam tikrų sutrikimų. Smegenų vystymąsi, prisitaikymą bei gebėjimą reaguoti į stresą lemia įvairūs veiksniai. Tai toli gražu ne tik fizinė sveikata, bet ir saugi aplinka, socialiniai ryšiai ir visą gyvenimą trunkantis mokymasis. Deja, gyvenime gali atsirasti įvairių, su smegenimis ir nervų sistema susijusių, būklių, kurios sutrikdo smegenų funkciją. Smegenų ligas įtakoja ne tik amžius, bet ir traumos ar ilgalaikis stresas – pirmiausia suprastėja atmintis ir nukenčia žmogaus kognityviniai gebėjimai. Tam, kad būtų galima tokių būklių išvengti, verta daug investuoti į savo fizinę bei emocinę sveikatą, nepamirštant judėjimo bei sveikos mitybos. Prireikus gali labai pagelbėti ir papildai smegenų veiklai gerinti. 

Kokie yra dažniausi smegenų veiklos sutrikimų požymiai?

Maždaug 165 milijonai europiečių, įskaitant ir Lietuvos gyventojus, gyvena turėdami smegenų sutrikimus – tai viena didžiausių žmonijos sveikatos problemų. Apytikriai kas trečias žmogus tam tikru gyvenimo laikotarpiu susiduria su neurologiniais ar psichiniais sutrikimais, o visuomenei senstant skaičiai tik didėja. Šie sutrikimai tai: Alzheimerio, Parkinsono ligos, epilepsija, depresija, insultas, migrena, miego sutrikimai, galvos traumos ar priklausomybės. Reikia nepamiršti ir vienos dažniausių ligų – demencijos, kuria serga beveik 50 milijonų žmonių visame pasaulyje. Kasmet diagnozuojama 10 milijonų naujų šios ligos atvejų.

Kaip išvengti smegenų veiklos sutrikimų?

Pasaulio mokslininkai nuolat aktyviai tiria smegenų ligas, jų atsiradimo priežastis ir galimus veiksmingus gydymo metodus, tačiau čia būtinas labai glaudus įvairių sričių specialistų bendradarbiavimas, nes šias ligas bei sutrikimus lemia ne tik genetika, bet ir gretutinės žmogaus ligos ir, žinoma, gyvenimo būdas. Taigi, dalį atsakomybės už prevenciją turime prisiimti ir mes patys. 

Reguliarus fizinis aktyvumas gerina kraujotaką ir padeda smegenims gauti daugiau deguonies. Tinkama mityba, pakankamas skysčių kiekis, miegas, streso valdymas turi taip pat didžiulę įtaką visai organizmo sveikatai, taigi ir smegenims. Taip pat svarbu suprasti, kad siekiant geresnės smegenų veiklos, nerasime vieno stebuklingo vitamino ar piliulės. Čia svarbiausia visuma. Tik kokybiški maisto papildai smegenų veiklai gerinti, kurių sudėtyje yra organizmui trūkstamų vitaminų, gali tapti puikia pagalbine priemone šalia sveiko gyvenimo būdo. 

Kokie maisto produktai naudingi  smegenims?

Kaip nėra vienos stebuklingos tabletės, apsaugančios nuo kognityvinių gebėjimų silpnėjimo, taip nėra ir vieno ypatingo maisto produkto, galinčio užtikrinti aštrų protą senstant. Mitybos specialistai nuolat pabrėžia, kad svarbiausia laikytis subalansuotos mitybos principų: valgyti vaisius, daržoves, ankštinius bei pilno grūdo produktus. Baltymus rekomenduojama gauti iš augalinių šaltinių ar žuvies, o riebalus – iš sveikųjų šaltinių (pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus), vengiant sočiųjų riebalų.

Tyrimai rodo, kad geriausias maistas smegenims yra tas pats, kuris padeda išsaugoti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Į savo mitybą įtraukite:

• Tamsiai žalių lapinių daržovių. Jose gausu folio rūgšties (B9), vitamino C ir K, liuteino ir beta karoteno. Brokoliai ir žiediniai kopūstai dar turi ir kofermento Q10. Tyrimai rodo, kad šie augaliniai produktai gali lėtinti pažinimo funkcijų silpnėjimą.

• Riebių žuvų. Lašiša, menkė, konservuotas šviesus tunas yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai. Tai labai naudinga sergant Alzheimerio liga. Taip pat riebios žuvys turi ir kofermento Q10, vitamino B12 bei D. Rekomenduojama žuvį valgyti bent 2 kartus per savaitę, o jeigu jos nemėgstate, pasitarkite su gydytoju – jums pravers tokie papildai smegenų veiklai, kaip omega-3 arba vartokite kitus šaltinius, pavyzdžiui, linų sėmenis, avokadus, graikinius riešutus. Taip pat galima mėgautis austrėmis ar vėžiagyviais, kuriuose gausu cinko, 

• Mėsos, žuvies, kiaušinių. Šie maisto produktai turtingi vitaminais D, B12 ir B2 (riboflavinu), kurie būtini tiek sveikai širdžiai, kraujotakai, tiek ir smegenims, nes gerina nuotaiką ir padeda gaminti energiją. 

• Pilno grūdo produktų. Juose yra vitamino B1 (tiamino), kuris padeda nervams ir smegenims „komunikuoti“.

• Vaisių ir uogų. Tyrimai rodo, jog uogose esančios flavonoidinės medžiagos gerina atmintį. Vaisiuose, ypač citrusiniuose, gausu antioksidanto vitamino C ir magnio.

• Graikinių riešutų, ankštinių daržovių. Riešutai – puikus baltymų ir sveikųjų riebalų šaltinis. Ypač naudingi graikiniai riešutai, kurie turi augalinės kilmės omega-3 rūgšties. Tyrimai rodo, kad ši rūgštis gali gerinti atmintį bei mažinti kraujospūdį. Pupelės ir kitos ankštinės daržovės turtingos vitaminu B1, folio rūgštimi, magniu ir cinku.

• Nebijokite gerti arbatos (ypač žalios) ir kavos. Kofeinas gali pagerinti susikaupimą trumpuoju laikotarpiu ir bendrą protinę veiklą. Žinoma, svarbiausia saikas. 

Kokie vitaminai ir mineralai reikalingi smegenims ir kokius procesus jie padeda suvaldyti?

Tinkamiausi maisto papildai smegenų veiklai gerinti suaugusiems:

• Omega-3, vitaminai C, E, resveratrolis ir visi antioksidantai. Pasižymi antioksidaciniu poveikiu, kuris būtinas tinkamai smegenų veiklai ir bendrai organizmo sveikatai. 

• Omega-3, vitaminas D, ginkmedis, žaliosios arbatos ekstraktas. Slopina lėtinius neurologinius uždegimus.

• Omega-3, magnis, kalis, ginkmedis, mėlynžiedė taškuonė (bacopa monnieri), mėlynių ekstraktas. Palaiko smegenų kraujotaką.

• Omega-3, kalis, magnis, ginkmedis. Reguliuoja serotonino ir dopamino veiklą smegenyse, todėl gali pagerėti nuotaika, emocijos ir elgesys.

• Mėlynžiedė taškuonė (bacopa monnieri), žaliosios arbatos ekstraktas, B grupės vitaminai. Atstato ir/arba palaiko mitochondrijų veiklą. Mitochondrijos – tai ląstelių „jėgainės“, atsakingos už energijos gamybą. 

• Žaliosios arbatos ekstraktas, vitaminas B9 (folio rūgštis). Apsaugo nuo sunkiųjų metalų ir laisvųjų radikalų, kurie pažeidžia neuronus dengiančių ląstelių membranas. 

• Auksinė šaknis (rhodiola), B grupės vitaminai, magnis. Palaiko nervų sistemos ir psichinės sveikatos būklę.  

Kokius vitaminus rinktis vaikų smegenų veiklos stiprinimui?

Maisto papildai yra labai svarbūs vaikų augimui ir vystymuisi, nes padeda papildyti vitaminų bei kitų naudingų medžiagų atsargas, kai iš kasdienės mitybos gauti pakankamą jų kiekį sunku. Vaikams būtini šie papildai smegenų veiklai ir bendrai organizmo sveikatai: 

• Omega-3 riebalų rūgštys

• Vitaminas D

• Kalcis

• Geležis 

Jie reikalingi sveikam kaulų, smegenų ir imuninės sistemos vystymuisi. Be to šie maisto papildai smegenų veiklai gerinti gali pakelti ir energijos lygį, pagerinti koncentraciją bei bendrą savijautą. Tik svarbu ne tik pasirinkti kokybiškus ir vaikams tinkamus papildus, bet ir pasirūpinti subalansuota kasdiene atžalų mityba bei fiziniu aktyvumu.

Kaip išsirinkti geriausius maisto papildus smegenims?

Rinkdamiesi maisto papildus smegenų veiklai gerinti, kaip ir visus kitus papildus, patikrinkite, ar jie turi GMP (Gerosios gamybos praktikos) sertifikatą. Taip pat sužinokite, ar papildų žaliavos sertifikuotos Europos šalyse, kuriose vyrauja stipri kokybės reguliavimo sistema. Informaciją visada galima patikrinti oficialiose atitinkamų institucijų interneto svetainėse (FDA, EFSA). Pasidomėkite daugiau apie pasirinktą maisto papildų gamintoją ir atidžiai perskaitykite maisto papildų informaciją ant pakuotės bei išsiaiškinkite, kaip tinkamai juos laikyti, kad jie neprarastų aukščiausios kokybės ir būtų pilnai įsisavinami. 

Siekdami įsitikinti, kad išsirinkti papildai smegenų veiklai jums tinka, atidžiai stebėkite savijautą. Jei vartojant papildus pajutote tokius nepageidaujamus reiškinius, kaip pykinimas, galvos ar skrandžio skausmas arba atsirado alerginė reakcija, tai ženklas, kad pasirinkti maisto papildai netinka. Taip pat atminkite, kad bet kokių produktų teigiamas poveikis pajuntamas ne iš karto, bet po kelių savaičių ar mėnesių. 

Dar keli patarimai gerai jūsų smegenų sveikatai

• Suteikite savo smegenims iššūkių. Būkite smalsūs ir atraskite kažką dar nepatirto – tai gali būti naujo įgūdžio išbandymas, meniniai užsiėmimai ar įdomus hobis.  

• Mokykitės visą gyvenimą. Siekite aukštojo išsilavinimo ir tęskite jį toliau. Gilinkite žinias lankydami pamokas bibliotekoje, klausydami įdomių seminarų arba pasirinkę dar vienas įdomias studijas, kad ir nuotolines. 

• Daugiau judėkite, bet saugokite savo galvą nuo traumų. Į savo gyvenimo rutiną įtraukite reguliarias fizines veiklas. Tai gali būti ir paprasti pasivaikščiojimai lauke ar šokiai. Svarbiausia užkirsti kelią galvos traumoms, todėl, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu, neužmirškite dėvėti šalmo.

• Jei rūkote – meskite. Tą padaryti niekada nevėlu. Nutraukus rūkymą, kognityvinio pablogėjimo rizika tampa panaši į žmonių, kurie niekada nerūkė.

• Kontroliuokite savo kraujo spaudimą ir gliukozę. Bent kartą per metus atlikite išsamius kraujo tyrimus ir pasitikrinkite kraujo spaudimą.