Vitaminai ir papildai gyvybingumui ir energijai

Energijos stygius, nuovargis ir sumažėjęs darbingumas – labai dažni šiuolaikinio žmogaus palydovai. Dėl netinkamos mitybos, nepakankamo miego kiekio, įtempto gyvenimo tempo, streso ar poilsio trūkumo gali atsirasti silpnumas ir nuovargis, o tai ilgainiui dažnai įtakoja įvairius sveikatos sutrikimus. Pajutus net ir nežymų nuovargį, svarbu ilgai nedelsti ir apsilankyti pas savo šeimos gydytoją. Energijos trūkumas gali būti susijęs su įvairiomis ligomis ir sveikatos sutrikimais, pavyzdžiui, nepakankama arba pernelyg aktyvia skydliaukės veikla, hormonų disbalansu, širdies ir kraujotakos ligomis, anemija, lėtiniais uždegimais, cukriniu diabetu ar kita. Labai dažnu atveju organizmui tiesiog trūksta tam tikrų vitaminų, pavyzdžiui, B12, D, magnio ar geležies. Atlikus išsamius kraujo tyrimus, galima spręsti dėl gydymo poreikio ir matyti, ko tiksliai organizmui trūksta ir tada pradėti vartoti svarbius maisto papildus energijai. 

Kokie yra energijos trūkumo požymiai?

Energijos trūkumas gali pasireikšti įvairiais požymiais, priklausomai nuo priežasčių ir organizmo būklės. Dažniausi simptomai, rodantys, kad organizmui trūksta energijos:

• Nuolatinis nuovargis, silpnumas, vangumas

• Galvos skausmas ir/ar svaigimas

• Sumažėjusi ištvermė

• Sunkumas susikaupti

• Dirglumas ir nuotaikų kaita

• Padidėjęs stresas

• Motyvacijos stoka

• Nemiga naktimis ar nuolatinis mieguistumas dienos metu

• Sumažėjęs apetitas arba priešingai – persivalgymo epizodai

• Virškinimo problemos

Kokie maisto produktai padeda jaustis žvaliai?

Tinkama mityba – vienas svarbiausių veiksnių, padedančių palaikyti organizmo energijos lygį. Subalansuota mityba neatsiejama nuo sveikų angliavandenių (pilno grūdo produktų, avižų, grikių, rudųjų ryžių), baltymų (mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, ankštinių daržovių), sveikųjų riebalų (avokadų, alyvuogių aliejaus, riešutų) ir skaidulų (vaisių, daržovių, sėklų). Subalansuotos mitybos lėkštė atrodo taip: daržovės ir vaisiai sudaro pusę jos, baltymai ir grūdiniai produktai – po ketvirtadalį lėkštės, o sveikieji riebalai ir gėrimai yra papildomi komponentai. Sveikas maisto racionas gali padėti ne tik jaustis geriau ir energingiau, bet ir atsikratyti kūno riebalų bei sustiprinti raumenis, kas ypač aktualu sportuojantiems žmonėms.

Kodėl reikalingi maisto papildai energijai?

Nors prieš tai minėti maisto produktai ir gali suteikti daugiau gyvybingumo ir padėti išvengti nuovargio, bet net ir kruopščiai subalansuotas mitybos racionas ne visuomet garantuos, kad organizmas gaus visas reikalingas medžiagas. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad kasmet didėjanti oro tarša, prastėjanti dirvožemio būklė, maisto perdirbimo technologijos bei kiti veiksniai prisideda prie to, kad tampa beveik neįmanoma su maistu gauti visų organizmui svarbių medžiagų, todėl daugeliui rekomenduojama atsakingai vartoti maisto papildus energijai. 

Svarbu pabrėžti, kad renkantis maisto papildus, verčiau įsigyti ne kompleksinius produktus su gausybe ingredientų, bet tik tuos vitaminus, kurių organizmui iš tiesų trūksta. Tokiu būdu pasirinkti vitaminai energijai bus tikrai veiksmingi, nes juose esančių medžiagų kiekis bus pakankamas. Tikslingai pasirinkti maisto papildai ir jų vartojimas pagal gydytojo ar gamintojo rekomendacijas padės saugiai ir efektyviai papildyti organizmo atsargas bei taip užtikrinti puikią savijautą ir energiją kasdienėse veiklose.

Kokie maisto papildai suteikia daugiausiai energijos?

B grupės vitaminai dalyvauja maisto medžiagų apykaitoje ir energijos išskyrimo procesuose. Naudinga tyrimų laboratorijoje išsitirti, ar jums netrūksta šių vitaminų. Esant B12 vitamino trūkumui dažnai jaučiamas nuovargis, bet, jeigu iš mitybos gaunate pakankamą B grupės vitaminų kiekį, šių papildų vartojimas greičiausiai nesukels didelio efekto. Ypač turėtų suklusti energetinius gėrimus mėgstantys asmenys. Šiuose gėrimuose apstu B grupės vitaminų, kartais jų normos net viršija saugias ribas, be to juose yra ir kofeino, kuris pats savaime energijos nesuteikia, tačiau veikia stimuliuojančiai, todėl gali atrodyti, kad atsiranda daugiau energijos. O kai kuriems gali veikti net ir priešingai – kaip energija staigiai pakyla, taip po to greitai ir pradingsta bei sukelia mieguistumą. Nerekomenduojama gerti energetinių gėrimų dar ir todėl, kad jie gali padidinti kraujo spaudimą ar net pažeisti inkstus ir kepenis.

C vitaminas yra labai svarbus ne tik imuninei sistemai, bet ir energijos gamybai. Jis nėra tiesioginis energijos šaltinis, tačiau vaidina svarbų vaidmenį organizmo medžiagų apykaitos procesuose. C vitaminas padeda sumažinti nuovargį, leidžia geriau įsisavinti geležį, palaiko antinksčių veiklą bei apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Šis vitaminas tirpsta vandenyje ir jo perteklius pasišalina su šlapimu. Svarbiausia nevartoti pernelyg didelių jo dozių (daugiau nei 2000 mg per parą), nes gali atsirasti tokių šalutinių reiškinių, kaip virškinimo sutrikimai, pykinimas ar net inkstų akmenų rizika. 

Magnis taip pat labai svarbus mikroelementas, kabant apie energijos apykaitos procesus. Magnio trūkumas gali sukelti nuovargį ir įtakoti prastesnę miego kokybę.

Selenas yra esminis mineralas, turintis antioksidacinių savybių bei padedantis kovoti su oksidaciniu stresu organizme, dėl kurio dažnai atsiranda ir nuovargio jausmas. Šis mineralas taip pat dalyvauja skydliaukės veiklos reguliavime, imuninės sistemos funkcijose ir gali padėti palaikyti energijos lygį. Seleno trūkumas gali būti susijęs su nuovargiu, silpnumu bei sumažėjusiu darbingumu.

Geležis yra pagrindinis mikroelementas žmogaus organizme. Ji dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių (eritrocitų) gamyboje. Eritrocituose yra hemoglobino, atsakingo už kiekvienos kūno ląstelės aprūpinimą deguonimi. Esant geležies trūkumui, ląstelėms ima trukti deguonies, imamas jausti nuovargis ir išsivysto mažakraujystė. Maisto papildai padeda su tuo kovoti. Įdomu tai, kad šie papildai labai veiksmingi ir toms moterims, kurioms nėra nustatyta anemijos diagnozė, tačiau kurios kenčia nuovargį dėl žemo feritino (geležies atsargų organizme) lygio. Geležies papildai gali padėti sėkmingai atstatyti geležies atsargas.

Kiti papildai, kurie gali padėti jaučiant nuovargį:

• Kurkuminas (iš ciberžolės). Gali padėti sumažinti nuovargį vyresnio amžiaus asmenims.

• Kakavos flavanoliai. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad padėjo trumpam pagerinti sveikatą ir sumažinti nuovargį, tačiau nepaveikė kitų kognityvinių ar fizinių veiklų.

• Melatoninas ar kiti papildai miegui. Gali būti naudingas žmonėms, kuriems nuovargis atsiranda dėl miego sutrikimų. Jeigu vartojate dideles D vitamino dozes, jos gali sumažinti natūralią melatonino gamybą.

• Ženšenis. Populiarus energijos didinimo papildas, kuris gali padėti šiek tiek sumažinti nuovargį sveikiems asmenims. Ženšenis taip pat naudingas sergantiems vėžiu.

• Energetiniai batonėliai. Geras energijos šaltinis tiems, kas nespėjo laiku pavalgyti, tačiau šiuos batonėlius reikia labai atidžiai rinktis, kadangi kai kuriuose jų gausu cukraus ar virškinimą dirginančių saldiklių.

Papildai energijai, kurie gali sumažinti nuovargį esant specifinėms sveikatos būklėms:

• Kofermentas Q10 (CoQ10). Dalyvauja ląstelių energijos gamyboje ir gali sumažinti nuovargį sergantiems širdies nepakankamumu. Taip pat CoQ10 gali padidinti gyvybingumo jausmą vyresniems asmenims. Svarbu žinoti, kad šio papildo vartojimas vakare kai kuriems gali sukelti nemigą.

• Ašvaganda. Gali padėti sumažinti nuovargį vidutinio amžiaus asmenims, kurie kenčia nuo vidutinio ar stipraus nerimo. 

• Amerikinis ženšenis. Gali padėti padidinti energijos lygį vėžių sergantiems asmenims, kurie patiria didelį nuovargį.

Kokie vitaminai energijai tinkamiausi pagal lytį, amžių bei gyvenimo būdą?

Moterims ypač svarbūs šie vitaminai energijai: B12, folio rūgštis (vitaminas B9), C, D ir prireikus – geležies papildai. Vyrams rekomenduojami šie maisto papildai: B6, B12, C ir D. Sportuojantys asmenys gali rinktis kreatiną, BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštis), kofermentą Q10 bei B grupės vitaminus. Senjorams dažnai pritrūksta įvairių maistinių medžiagų, todėl jiems naudinga papildomai vartoti: magnį, vitaminą D, B12 bei kofermentą Q10. Taip pat visiems be išimties rekomenduojama vartoti ir Omega-3 riebalų rūgštis. Prieš vartodami maisto papildus, pasitarkite su gydytoju. 

Kaip ir kada geriausia vartoti maisto papildus energijai?

Daugumą maisto papildų energijai rekomenduojama vartoti rytais, nes taip jie geriau įsisavinami, be to leidžia žvaliai pradėti naują dieną. Geriausia juos gerti su maistu ar iš karto po valgio. Tik magnį dažniausiai rekomenduojama vartoti vakare, nes jis padeda atsipalaiduoti bei kokybiškai išsimiegoti, todėl kitą dieną jaučiama daugiau energijos. Kai kurie vitaminai, pavyzdžiui, C gali sukelti diskomfortą, jeigu vartosite jį tuščiu skrandžiu. Sportuojantiems kai kuriuos papildus siūloma išgerti 30 minučių prieš treniruotę, nes jie suteikia energijos ir mažina raumenų nuovargį, o kai kuriuos verčiau suvartoti po treniruotės, kad būtų galima lengviau atsigauti. Ir, atminkite, kad geriant papildus energijai, labai svarbus reguliarumas – stenkitės juos vartoti kasdien tuo pačiu metu, kad tikrai pajustumėte teigiamą poveikį. Prieš pradėdami vartoti bet kokius vitaminus energijai, pasitarkite su gydytoju ir laikykitės rekomenduojamų dozių, pateiktų ant maisto papildų etikečių, jei gydytojas nenurodė kitaip. Atminkite, kad maisto papildas nėra maisto pakaitalas, o per didelės dozės gali sukelti nepageidaujamų šalutinių poveikių.

Kaip žinoti, ar naudojami maisto papildai energijai man tinka?

Rinkdamiesi maisto papildus energijai, kaip ir visus kitus papildus, patikrinkite, ar jie turi GMP (Gerosios gamybos praktikos) sertifikatą ir, ar papildų žaliavos sertifikuotos Europos šalyse, kuriose vyrauja stipri kokybės reguliavimo sistema. Pasidomėkite plačiau apie dominantį maisto papildų gamintoją ir rinkitės tik tuos produktus, kurių gamyba reguliuojama ir atitinka aukščiausius kokybės reikalavimus, remiantis GMP.

Norėdami įsitikinti, ar pasirinkti papildai energijai tikrai veikia, stebėkite savo savijautą: ar jaučiate padidėjusį energijos lygį? Ar sumažėjo nuovargis? Vertinkite bet kokius pokyčius, tiek teigiamus, tiek neigiamus. Maisto papildų poveikis gali būti jaučiamas ne iš karto, bet po kelių savaičių ar mėnesių turėtumėte pastebėti sveikatos pagerėjimą. Jei vartojant papildus jaučiate nepageidaujamus simptomus (pykinimą, galvos, skrandžio skausmą) ar atsirado alerginė reakcija, tai gali būti ženklas, kad pasirinkti maisto papildai jums netinka.