Vitaminai ir papildai širdžiai ir kraujotakos gerinimui

Širdis – galingas organizmo variklis, nepaliaujamai dirbantis visą gyvenimą. Šiuolaikinis gyvenimo būdas ir nuo jo dažnai neatsiejamas stresas, nepakankamas miego kiekis, sėdimas darbas, nesubalansuota mityba gali susilpninti širdies ir kraujagyslių darbą ir, kas blogiausia, neigiami padariniai pasireiškia ne iš karto, bet tyliai sekina širdį ir po kiek laiko sukelia tokias rimtas sveikatos problemas, kaip aukštas kraujospūdis, aterosklerozė ar net širdies nepakankamumas. 

Tad, ką daryti? Visų pirma, svarbiausia prevencija: daugiau judėti, sveikai maitintis, atsisakyti žalingų įpročių ir užtikrinti, kad organizmui nepritrūktų būtinų vitaminų ir mineralų. Poreikiui užtikrinti labai svarbu vartoti maisto papildus širdžiai ir kraujotakai. Net visiškai pilnavertė mityba negali kompensuoti tam tikrų svarbių vitaminų poreikio, ypač vertinant dabartinio dirvožemio būklę, tačiau vartojant maisto papildus širdžiai taip pat nereikia persistengti. Svarbiausia domėtis, tartis su gydytojais, atlikti reikalingus tyrimus ir tada išsirinkti tinkamiausius produktus. 

Kokios yra širdies veiklos ir kraujotakos sutrikimų priežastys ir simptomai?

Remiantis Higienos instituto duomenimis, širdies ir kraujagyslių ligos kiekvienais metais visame pasaulyje nusineša daugiau nei 20,5 milijono gyvybių. Šios ligos užpuola net ir gana jauno amžiaus žmones ir pagrindinės to priežastys yra: rūkymas, nesaikingas alkoholio vartojimas, nutukimas, cukrinis diabetas, aukštas kraujospūdis, oro tarša. Labai stipriai širdies negalavimus įtakoja mityba, miego trūkumas, mažas fizinis aktyvumas bei stresas. Širdies ir kraujagyslių ligoms įtakos gali turėti ir paveldimumas, infekcinės ar kitos ligos. Cholesterolis – taip pat vienas iš esminių rodiklių, susijusių su širdies veikla ir kraujotaka. Padidėjęs „blogojo“ cholesterolio kiekis didina infarkto ir insulto riziką. 

Pastebėjus bet kokius širdies ir kraujagyslių sutrikimo simptomus, būtina kreiptis į gydytojus. Ankstyvas ligų diagnozavimas padeda išvengti rimtų sveikatos komplikacijų ir pagerina gyvenimo kokybę. Prireikus naudinga pradėti vartoti vitaminus širdžiai bei papildus kraujotakai. 

Simptomai, kurie dažniausiai pasireiškia esant širdies ir kraujotakos sutrikimams:

• Aukštas kraujo spaudimas

• Širdies ritmo sutrikimai

• Skausmas arba diskomfortas krūtinės srityje

• Dusulys

• Galvos svaigimas

• Nuovargis ir silpnumo jausmas

• Rankų, kojų ar veido patinimas

• Šąlančios galūnės

Kokia fizinė veikla bei maistas sveika širdžiai ir kraujotakai?

Širdies ir kraujagyslių sveikata priklauso ne tik nuo bendrų gyvenimo įpročių, bet ir nuo kasdienių pasirinkimų. Reguliarus fizinis aktyvumas ir sveika mityba gali padėti palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei sumažinti ligų riziką. Maisto papildai širdžiai ir kraujotakai taip pat ženkliai prisideda prie geros sveikatos.

Kalbant apie fizinį aktyvumą, svarbiausia pasirinkti tinkamą krūvį ir mėgstamą veiklą, kurią būtų galima nesunkiai įtraukti į kasdienę savo rutiną. Nepamirškite, kad čia labai svarbus ir emocinis fonas, tad kažko daryti per prievartą tikrai nereikia. Geriausios fizinės veiklos širdžiai: aerobinė veikla (bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šiaurietiškas ėjimas ar bent paprastas 30 minučių pasivaikščiojimas lauke), jėgos treniruotės (lengvas svorių kilnojimas, pritūpimai, atsispaudimai), lankstumo ir atsipalaidavimo veikla (joga, kvėpavimo pratimai, meditacija). Širdžiai visada į nauda net ir įprasti namų ruošos ar sodo darbai bei ilgesni pasivaikščiojimai gryname ore. 

Tinkama mityba taip pat turi labai didelę įtaką širdies ir kraujagyslių sveikatai, nes padeda palaikyti normalų kraujo spaudimą, cholesterolio lygį ir sumažinti uždegimus kraujagyslėse. Svarbu į savo maisto racioną įtraukti: geruosius riebalus (avokadus, riešutus, riebias žuvis, alyvuogių aliejų), daug antioksidantų turinčių produktų (špinatų, brokolių, lapinių kopūstų, uogų), pilno grūdo produktų (avižų, grikių, bolivinės balandos). Taip pat reikėtų nepamiršti ir gerti pakankamai vandens, nes dehidratacija gali sutirštinti kraują ir padidinti kraujospūdį. 

Tinkama mityba, aktyvus gyvenimo būdas bei vitaminai širdžiai vaidina svarbų vaidmenį širdies ir kraujagyslių sveikatai, tačiau problemų gali sukelti kiti veiksniai. Aplinkos užterštumas ir maisto produktų kokybės mažėjimas prisideda prie to, kad organizmui gali pradėti trūkti tam tikrų vitaminų ir mineralų, svarbių širdies veiklai. Taip pat su amžiumi žmogaus organizmas sunkiau pasisavina kai kuriuos vitaminus. Sportuojantys, veganišką ar vegetarišką mitybą pasirinkę asmenys taip pat kartais susiduria su tam tikrų medžiagų trūkumu. Dėl šių priežasčių rekomenduojama papildyti  savo kasdienę mitybą aukščiausios kokybės papildais širdžiai ir vitaminais kraujotakai gerinti. 

Kaip maisto papildai gali padėti širdies ir kraujotakos ligų prevencijai?

Tinkami papildai gali padėti palaikyti normalią širdies funkciją, sumažinti uždegiminius procesus ir sustiprinti kraujagysles. Svarbiausia suprasti, kad maisto papildai yra tik sveiko maisto papildymas, o ne jo pakaitalas. 

Prevencija visada turėtų būti pirmoje vietoje, todėl nepertraukiamai rekomenduojama vartoti Omega-3. Tai labai svarbus papildas kraujotakai. Dėl visų kitų galimų vitaminų trūkumo, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimus. Jau esant indikacijoms – sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, papildomi vitaminai širdžiai taip pat svarbūs, tačiau reikia įvertinti jų suderinamumą su vartojamais vaistais. Tarkitės su savo gydytoju ir sužinokite, kaip vartoti vieną ar kitą elementą, kad pasisavinimas būtų geriausias. 

Galima vartoti ir specialius kompleksus širdžiai ir kraujotakai, tereikia įvertinti elementų dozes, įsitikinti, kad visi ingredientai tikrai reikalingi ir nėra alergijų tam tikroms medžiagoms. Svarbiausia atsakingas vartotojo požiūris į pasirinktus papildus ir savo sveikatą.

Kokie vitaminai ir elementai reikalingi širdies veiklos ir kraujotakos stiprinimui?

Šie vitaminai ir elementai palaiko tinkamą širdies veiklą, padeda reguliuoti kraujo spaudimą, širdies ritmą bei gerina kraujotaką:

• Omega-3 riebalų rūgštys (ypač iš alyvuogių aliejaus)

• Niacinas (niacinamidas) 

• Vitaminas B6

• Vitaminas B12

• Bioaktyvi folio rūgštis (foliatai)

• Magnis

• Kalis ir natris

• Maistinės skaidulos (inulinas, beta gliukanas, pektinas) 

• Raudonųjų burokėlių šaknų milteliai 

• Ahiflower aliejus (augalinis Omega-3 šaltinis)

• Aronijų uogų koncentratas

• Vynuogių sėklų ekstraktas

• Resveratrolis (natūralus polifenolis)

Maisto papildų nauda:

• Kofermentas Q10. Žmonėms, kenčiantiems nuo vidutinio ar sunkaus širdies nepakankamumo, Q10 net 50 % sumažina neigiamus širdies ir kraujagyslių veiksnius. Taip pat mažina ir vaistų nuo cholesterolio šalutinius poveikius.

• Vitaminas K2. Žemas šio vitamino kiekis organizme siejamas su ateroskleroze. K2 sumažina vainikinių širdies arterijų (koronarinės) ligos riziką.

• Vitaminas D. Šis vitaminas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką tiems asmenims, kuriems nustatytas žemas vitamino D lygis kraujyje.

Kaip išsirinkti tinkamus vitaminus širdžiai? 

Rinkoje gausu įvairių maisto papildų ir vitaminų kraujotakai bei širdies sveikatai, todėl išsirinkti kokybiškus kartais būna keblu. Kai visi svarbūs kraujo tyrimai atlikti ir jau išsiaiškinta, kuriuos vitaminus reikia vartoti papildomai, kitas žingsnis – kokybiškų maisto papildų pasirinkimas. Rinkdamiesi papildus širdžiai ir kraujotakai, kaip ir visus kitus maisto papildus, patikrinkite, ar jie turi GMP (geros kokybės sertifikatą). Taip pat peržiūrėkite, ar papildų žaliavos sertifikuotos Europos šalyse, kuriose yra stipri kokybės reguliavimo sistema (tai gali būti Norvegija, Šveicarija ir kita). Informaciją galima patikrinti oficialiose atitinkamų institucijų interneto svetainėse (FDA, EFSA). Pasidomėkite daugiau apie pasirinktą maisto papildų gamintoją ir rinkitės produktus, kurių gamyba reguliuojama ir atitinka aukščiausius kokybės reikalavimus, remiantis GMP. Taip pat atidžiai perskaitykite maisto papildų informaciją ant pakuotės ir išsiaiškinkite, kaip tinkamai juos laikyti, kad jie neprarastų aukščiausios kokybės ir būtų pilnai įsisavinami. 

Kaip ir kada vartoti vitaminus širdžiai?

Vitaminus širdžiai ir kraujotakai svarbu vartoti pagal tam tikrus principus, kad iš jų gautumėte maksimalią naudą. Dauguma vitaminų geriau įsisavinami, kai vartojami kartu su maistu rytais. Po valgio geriau pasisavinami riebaluose tirpūs vitaminai, pavyzdžiui, A, D, E ir K. Taigi juos verčiau vartoti dieną po pagrindinio valgio. Kai kurie elementai, pavyzdžiui, magnis, gali padėti atsipalaiduoti ir geriau miegoti, todėl juos galima vartoti vakare. Visada rekomenduojama skaityti informaciją, esančią ant maisto papildų pakuotės – ten rasite tiksliausią vartojimo instrukciją. Svarbiausia neviršyti rekomenduojamos arba jums individualiai paskirtos dozės, kadangi per didelis kai kurių vitaminus kiekis gali būti žalingas arba sukelti nemalonius šalutinius reiškinius.