Kokie papildai naudojami cholesterolio mažinimui?
Tam tikri maisto papildai gali padėti palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje (plačiau apie cholesterolio normą pagal amžių skaitykite straipsnyje) arba prisidėti prie lipidų balanso.
Dažniausiai pasirenkami:
Omega-3 riebalų rūgštys: pade...Skaityti daugiau
Kokie papildai naudojami cholesterolio mažinimui?
Tam tikri maisto papildai gali padėti palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje (plačiau apie cholesterolio normą pagal amžių skaitykite straipsnyje) arba prisidėti prie lipidų balanso.
Dažniausiai pasirenkami:
Omega-3 riebalų rūgštys: padeda palaikyti normalią širdies veiklą ir gali prisidėti prie trigliceridų mažinimo.
Augaliniai steroliai (fitosteroliai): padeda mažinti cholesterolio įsisavinimą žarnyne.
Tirpios skaidulos (pvz., beta-gliukanai): gali padėti sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje.
Raudonųjų mielių ryžiai: sudėtyje esantys junginiai gali prisidėti prie cholesterolio lygio palaikymo (vartojimas turi būti vertinamas atsakingai).
Kada verta svarstyti papildus?
Maisto papildai dažniausiai svarstomi, kai:
- cholesterolio rodikliai yra padidėję, bet dar nereikia vaistinio gydymo
- mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių nepakanka
- norima papildomai palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą
Svarbu: maisto papildai nėra vaistų pakaitalas ir neturėtų būti naudojami vietoje gydytojo paskirto gydymo.
Kaip pasirinkti tinkamą papildą cholesterolio mažinimui?
Renkantis papildus cholesterolio mažinimui, svarbu ne tik sudėtis, bet ir situacija, kurioje esate. Skirtingi papildai veikia skirtingus lipidų rodiklius, todėl pasirinkimas turėtų būti paremtas ne „kas populiaru“, o tuo, kas aktualu būtent jums.
Į ką verta atkreipti dėmesį:
Kuris rodiklis padidėjęs – LDL, trigliceridai ar bendras cholesterolis
Ne visi papildai veikia vienodai.
- Esant padidėjusiems trigliceridams, dažniau naudingos omega-3 riebalų rūgštys
- Esant padidėjusiam LDL („blogajam“ cholesteroliu), aktualūs gali būti augaliniai steroliai ar skaidulos
Todėl prieš renkantis verta žinoti savo kraujo tyrimų rezultatus, o ne remtis bendromis rekomendacijomis.
Papildo sudėtis ir dozės
Svarbu ne tik tai, kas įeina į sudėtį, bet ir kiek. Tas pats ingredientas skirtinguose produktuose gali būti pateiktas labai skirtingomis dozėmis, todėl verta atkreipti dėmesį į veikliųjų medžiagų kiekį, o ne tik jų pavadinimus etiketėje.
Papildų derinimas tarpusavyje
Kai kuriais atvejais papildai gali būti derinami, nes veikia skirtingais mechanizmais. Pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys gali būti derinamos su skaidulomis ar fitosteroliais. Tačiau svarbu neperkrauti rutinos ir vengti perteklinio vartojimo.
Vartojimo patogumas (kapsulės, skysti, skonis)
Net ir geriausias papildas neveiks, jei jo nevartosite nuosekliai. Kapsulių dydis, skonis ar vartojimo dažnis gali turėti didelę įtaką tam, ar papildas taps kasdienės rutinos dalimi.
Ką dar svarbu žinoti apie papildus cholesteroliui?
Papildai gali būti tik viena viso sprendimo dalis. Didžiausią įtaką cholesterolio kiekiui turi:
- mityba (skaidulos, riebalų tipas)
- fizinis aktyvumas
- kūno svoris
- rūkymas ir alkoholis
Papildai gali padėti, bet geriausi rezultatai pasiekiami derinant kelis veiksnius. Apie tai, kaip sumažinti cholesterolį koreguojant gyvenimo būdą, skaitykite straipsnyje.
Skaityti mažiau