Magnio papildai

Kiek laiko galima vartoti magnio papildus?

Sveikam žmogui, kurio inkstų funkcija normali, magnio papildus galima vartoti ilgą laiką, jei laikomasi gamintojo rekomenduojamos dienos dozės. Skirtingai nei riebaluose tirpstantys vitaminai (A, D, E ir K), magnis organizme pavojingais kiekiais nesikaupia – jo perteklių sveiki inkstai pašalina su šlapimu.

Pertraukos paprastai nėra būtinos. Vis dėlto, jei vartojant magnį atsiranda virškinimo sutrikimų (pvz., viduriavimas ar pilvo diskomfortas), verta įvertinti vartojamą dozę. Žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, magnio papildus reikėtų vartoti tik pasitarus su gydytoju.

Kaip išsirinkti magnio papildus?

Renkantis magnio papildą verta žiūrėti ne tik į didžiausią skaičių ant pakuotės. Svarbu įvertinti visą produkto sudėtį.

Atkreipkite dėmesį į:

• elementinio magnio kiekį rekomenduojamoje dienos dozėje – jis parodo, kiek magnio iš tikrųjų gaunate;

• magnio formą – skirtingos formos pasižymi skirtingomis savybėmis, tačiau nėra pakankamai kokybiškų įrodymų, kad viena jų būtų geriausias pasirinkimas visiems;

• kitus ingredientus – įsitikinkite, kad jų tikrai reikia ir jie nesidubliuoja su kitais vartojamais papildais;

• rekomenduojamą dienos dozę – panašus magnio kiekis skirtinguose produktuose gali būti gaunamas iš skirtingo kapsulių ar tablečių skaičiaus.

Lyginant magnio papildus, verta vertinti visą formulę, o ne vieną ingredientą ar vieną skaičių.

Kada gerti magnio papildus – ryte ar vakare?

Universalaus atsakymo nėra - svarbiausia jį vartoti reguliariai ir laikytis gamintojo rekomenduojamos dienos dozės.

Jei papildas dirgina skrandį, jį dažnai patariama vartoti valgio metu arba po valgio. Kai kurie žmonės magnį renkasi vartoti vakare kaip savo vakarinės rutinos dalį, tačiau nėra pakankamai įrodymų teigti, kad vakarinis vartojimas savaime būtų veiksmingesnis.

Jeigu vartojate tam tikrus vaistus, pavyzdžiui, kai kuriuos antibiotikus ar vaistus osteoporozei gydyti, magnį gali reikėti vartoti kelių valandų intervalu, nes jis gali sumažinti jų pasisavinimą.

Ar verta magnio papildą rinktis tik pagal jo formą?

Ne. Magnio forma yra svarbi, tačiau ji nėra vienintelis kriterijus renkantis papildą.

Skirtingos magnio formos pasižymi nevienodu tirpumu ir pasisavinimu, tačiau moksliniai tyrimai kol kas neleidžia vienos jų laikyti geriausiu pasirinkimu visiems. Be to, du papildai su ta pačia magnio forma gali labai skirtis pagal elementinio magnio kiekį, bendrą sudėtį ar rekomenduojamą dienos dozę.

Renkantis magnio papildą verta vertinti visumą – magnio formą, elementinio magnio kiekį, kitus ingredientus ir tai, ar produktą bus patogu vartoti kasdien.

Ar galima vartoti kelis magnio papildus vienu metu?

Galima, tačiau dažniausiai tam nėra poreikio.

Jei vartojate kelis papildus, svarbu suskaičiuoti bendrą elementinio magnio kiekį. Magnio gali būti ne tik specializuotuose magnio papilduose, bet ir multivitaminuose, mineralų kompleksuose ar kituose produktuose. 

Didesnės magnio dozės nebūtinai suteikia daugiau naudos, tačiau gali dažniau sukelti virškinimo sutrikimų, ypač viduriavimą. Todėl prieš derinant kelis magnio papildus verta įsitikinti, kad jų sudėtis ir dozės nepersidengia.

Ar didesnis magnio kiekis visada reiškia geresnį papildą?

Ne. Didesnis skaičius ant pakuotės nebūtinai reiškia, kad papildas bus geresnis.

Lyginant produktus svarbu atkreipti dėmesį į tai, ar nurodomas elementinio magnio kiekis, kokia yra rekomenduojama dienos dozė ir kokia magnio forma naudojama. Taip pat verta žinoti, kad organizmas magnį pasisavina ribotai – didesnės vienkartinės dozės nebūtinai reiškia proporcingai didesnį pasisavinimą, tačiau gali dažniau sukelti virškinimo sutrikimų.

Renkantis magnio papildą svarbiau ne didžiausias skaičius etiketėje, o aiški sudėtis ir logiškai suformuota dienos dozė.

Kiek laiko reikia vartoti magnį, kad pasijaustų rezultatas?

Vieno atsakymo nėra – tai priklauso nuo to, dėl kokios priežasties magnis vartojamas ir ar jo organizmui iš tiesų trūksta.

Raumenų mėšlungio ar spazmų palengvėjimas dažnai jaučiamas greičiausiai - per 24-48 valandas, ypač jei trūkumas buvo ryškus. Miego kokybės pagerėjimas paprastai pastebimas per 1-2 savaites nuolatinio vartojimo. Streso ir nervų sistemos funkcijos pokyčiams prireikia ilgesnio vartojimo - apie 4-6 savaičių. O jei tikslas - visiškai atstatyti ilgalaikį magnio trūkumą organizme (ne tik pajusti subjektyvų pagerėjimą), tam gali prireikti 1-3 mėnesių nuolatinio vartojimo. O jei magnio netrūksta, aiškaus pokyčio galima ir nepajusti.

Magnio papildus reikėtų vertinti kaip ilgalaikės kasdienės rutinos dalį, o ne priemonę, kurios poveikis turėtų būti juntamas po kelių dienų.

Ar magnis tinka nėščiosioms ir vaikams?

Magnis yra būtinas mineralas tiek nėštumo metu, tiek vaikystėje, tačiau tai nereiškia, kad papildai reikalingi visais atvejais.

Nėščiosioms prieš pradedant vartoti magnio papildus verta įvertinti, kiek magnio jau yra vartojamuose prenataliniuose vitaminuose, ir dėl papildomo vartojimo pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu specialistu.

Vaikams reikėtų rinktis tik jų amžiui pritaikytus magnio papildus ir laikytis gamintojo nurodytų dozių. Suaugusiesiems skirti produktai vaikams ne visada tinka, nes jų magnio kiekis ir vartojimo rekomendacijos skiriasi.