Kokie maisto papildai tinka sportuojantiems?
Pasirinkimas priklauso nuo treniruočių pobūdžio ir mitybos. Kreatinas aktualus atliekant trumpus, didelio intensyvumo pratimus. Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją ir energinių medžiagų apykaitą, o omega-3 gali papildyti mitybą, ypač jei riebi žuvis valgoma retai.
Kada verta rinktis maisto papildus sportui?
Kai su įprasta mityba negaunama pakankamai tam tikrų medžiagų arba norima patogiai įtraukti konkrečią veikliąją medžiagą į kasdienę rutiną. Maisto papildai nepakeičia visavertės mitybos, poilsio ir reguliaraus judėjimo.
Ar papildai sportui skirti tik intensyviai sportuojantiems?
Ne. Magnis ir omega-3 gali būti aktualūs ir aktyviai gyvenantiems žmonėms. Kreatinas dažniau pasirenkamas jėgos, sprinto, intervalinėms ir kitoms treniruotėms, kuriose kartojasi trumpos, intensyvios pastangos.
Kaip išsirinkti maisto papildus sportui?
Pirmiausia įvertinkite, ko jau gaunate su maistu ir kokio pobūdžio yra jūsų fizinė veikla. Tuomet atkreipkite dėmesį į:
- veikliąją medžiagą ir jos funkciją – ne visi sportui skirti papildai veikia vienodai;
- kiekį paros dozėje – svarbu ne tik tai, kas įrašyta sudėtyje, bet ir kiek tos medžiagos iš tikrųjų gaunate;
- sudėties paprastumą – daugiau ingredientų nebūtinai reiškia geresnį produktą;
- pasikartojančias medžiagas – vartojant kelis papildus verta patikrinti, ar nesidubliuoja magnis, vitaminai ar kiti ingredientai;
- vartojimo patogumą – kapsulės, milteliai ar vienos dozės sašetės turėtų tikti jūsų kasdienybei;
- aiškų ženklinimą ir gamintojo skaidrumą – sudėtis, dozavimas ir vartojimo rekomendacijos turi būti lengvai suprantami.
Ar galima kartu vartoti kreatiną, magnį ir omega-3?
Paprastai šios medžiagos gali būti vartojamos toje pačioje rutinoje, nes jų paskirtis skiriasi. Svarbu laikytis kiekvieno produkto vartojimo rekomendacijų ir patikrinti, ar kiti naudojami papildai neturi tų pačių veikliųjų medžiagų. Vartojant vaistus ar turint sveikatos sutrikimų, reikėtų pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Skaityti mažiau