Kaip išsirinkti skaidulų papildą?
Renkantis skaidulų papildą verta žiūrėti ne tik į produkto pavadinimą, bet ir į visą sudėtį.
Atkreipkite dėmesį į skaidulų kiekį rekomenduojamoje dienos porcijoje, jų šaltinį ir kitus formulės ingredientus. Vienuose produktuose pagrindą sudaro psyllium luobelės, kituose derinamos kelios skaidulų rūšys, pavyzdžiui, inulinas, gliukomananas ar pektinai.
Jei lyginate kelis produktus, verta vertinti visą formulę, o ne tik vieną ingredientą.
Kuo skiriasi skirtingos skaidulų rūšys?
Skirtingos skaidulos pasižymi nevienodomis savybėmis. Pavyzdžiui, psyllium luobelės sugeria vandenį ir brinksta, inulinas yra tirpi skaidulinė medžiaga, o gliukomananas pasižymi didele geba absorbuoti vandenį.
Todėl skaidulų papildai gali skirtis ne tik jų kiekiu, bet ir tuo, kokios skaidulos naudojamos formulėje bei kaip produktas vartojamas.
Kiek skaidulų reikėtų gauti per dieną?
Suaugusiesiems rekomenduojama per dieną gauti apie 25 g skaidulinių medžiagų. Jei su maistu šio kiekio nesurenkate, skaidulų papildas gali padėti papildyti dienos racioną.
Renkantis papildą verta pasižiūrėti, kiek gramų skaidulų yra vienoje rekomenduojamoje porcijoje – keli gramai vienoje porcijoje jau gali sudaryti reikšmingą dienos kiekio dalį.
Kodėl skaidulų papildus svarbu vartoti su vandeniu?
Kai kurios skaidulos, ypač psyllium ir gliukomananas, sugeria vandenį ir brinksta. Dėl to tokius papildus svarbu vartoti su pakankamu kiekiu skysčių.
Tikslus vandens kiekis gali skirtis priklausomai nuo produkto, todėl visada reikėtų laikytis etiketėje nurodyto vartojimo būdo.
Kada geriausia vartoti skaidulų papildus?
Tai priklauso nuo konkretaus produkto sudėties. Vieni skaidulų papildai vartojami prieš valgį, kiti – kitu paros metu ar kaip kasdienės mitybos dalis.
Svarbiausia laikytis konkretaus produkto rekomenduojamo vartojimo ir, kai reikia, nepamiršti pakankamo kiekio vandens.
Ar skaidulų papildus galima vartoti kasdien?
Tai priklauso nuo konkretaus produkto sudėties. Paprastesnės skaidulų formulės dažnai pritaikytos reguliariam vartojimui, tačiau kompleksiniuose produktuose gali būti ir kitų augalinių ingredientų, kuriems taikomos atskiros vartojimo rekomendacijos.
Todėl verta vertinti ne tik pačias skaidulas, bet ir visą produkto formulę.
Skaityti mažiau