Kaip išsirinkti kreatino papildą?

Pirmiausia verta atkreipti dėmesį ne tik į kreatino formą, bet ir į tai, kaip patogu jį vartoti kasdien. Vieniems patogesni milteliai, kiti renkasi kapsules, o jei norisi išvengti matavimo šaukštelių ar nešiotis papildą su savimi, praktiškas pasirinkimas gali būti vienkartinės sašetės. Geriausias kreatino papildas dažniausiai yra tas, kurį lengviausia vartoti nuosekliai.

Kiek kreatino reikėtų vartoti per dieną?

Teigiamas kreatino poveikis fiziniam pajėgumui pasireiškia suvartojant ne mažiau kaip 3 g kreatino per dieną. Daugelio produktų paros porcija siekia 3–5 g, o 5 g yra viena dažniausiai naudojamų dozių sporto mityboje. Visada vadovaukitės konkretaus produkto vartojimo rekomendacijomis.

Kapsulės, milteliai ar sašetės – ką rinktis?

Visos formos gali suteikti tą pačią veikliąją medžiagą – skiriasi tik vartojimo patogumas. Kapsules patogu pasiimti su savimi, tačiau dėl reikiamo kreatino kiekio jos dažnai būna didelės arba jų tenka išgerti ne vieną. Miltelius reikia dozuoti patiems, o vienkartinėse sašetėse porcija jau būna tiksliai atmatuota.

Ar verta rinktis kreatiną su skoniu?

Jei kreatiną dažniausiai maišysite tik su vandeniu, produktas su skoniu gali būti malonesnis kasdieniam vartojimui. Beskonis kreatinas suteikia daugiau lankstumo – jį lengva maišyti su kokteiliais, sultimis ar kitais gėrimais. Renkantis verta įvertinti ne tik skonį, bet ir kreatino kiekį vienoje porcijoje.

Ar būtina naudoti matavimo šaukštelį?

Nebūtinai. Kreatino milteliai dažnai dozuojami matavimo šaukšteliu, tačiau galima rinktis ir iš anksto dozuotas porcijas, pavyzdžiui, vienkartines sašetes. Tai ypač patogu keliaujant, sportuojant ne namuose ar tiesiog norint kiekvieną kartą suvartoti tą patį kiekį.

Kada geriausia vartoti kreatiną?

Svarbiausia yra reguliarumas, o ne konkreti dienos valanda. Kreatiną galima vartoti prieš treniruotę, po jos arba kitu patogiu metu – svarbu kasdien suvartoti rekomenduojamą paros kiekį.

Ar kreatiną reikia vartoti ir poilsio dienomis?

Taip. Kreatinas paprastai vartojamas kasdien, nepriklausomai nuo to, ar tą dieną sportuojate. Reguliarus vartojimas padeda palaikyti kreatino atsargas raumenyse.