B grupės vitaminai
Tai vandenyje tirpių vitaminų grupė, būtina energijos gamybai, nervų sistemos veiklai bei ląstelių medžiagų apykaitai. Ši grupė apima šiuos vitaminus: B1 (tiaminą), B2 (riboflaviną), B3 (niaciną), B5 (pantoteno rūgštį), B6 (piridoksiną), B7 (biotiną), B9 (folio rūgštį) ir B12 (kobalaminą).
Kuo naudingi B grupės vitaminai?
-
Gerina nervų sistemos ir smegenų veiklą.
-
Padeda palaikyti gerą psichologinę sveikatą.
-
Mažina nuovargį ir padeda palaikyti normalią energijos apykaitą.
-
Palaiko sveiką virškinimo sistemą.
-
Gerina odos, plaukų ir nagų būklę.
-
Stiprina imunitetą.
Galimi B grupės vitaminų trūkumo simptomai:
-
Nerimas, stresas, sumažėjusi koncentracija.
-
Prasta atmintis ir nuotaikų kaita.
-
Nuolatinis nuovargis ir silpnumas.
-
Sutrikęs miegas.
-
Rankų ir kojų tirpimas, dilgčiojimas, akių vokų trūkčiojimas.
-
Raumenų spazmai.
-
Odos bėrimai ir pleiskanojimas.
Natūralūs B grupės vitaminų šaltiniai
B grupės vitaminų galima rasti įvairiuose maisto produktuose: mėsoje (ypač kepenyse), žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, pilno grūdo kruopose, ankštinėse daržovėse, riešutuose ir sėklose. Kai kurių vitaminų, pavyzdžiui, B12, galima rasti tik gyvūninės kilmės maiste, todėl vegetarams ir veganams dažnai rekomenduojama vartoti papildus. Galimos papildų formos – kapsulės, tabletės arba skysti lašai.
Rekomenduojama B grupės vitaminų paros norma
Rekomenduojama B grupės vitaminų paros norma priklauso nuo konkretaus vitamino. Pavyzdžiui, B12 gali būti skiriama nuo 25 iki 500 mcg ar daugiau, o B6 – nuo 1,3 iki 100 mg. Tikslios B vitaminų dozės parenkamos individualiai, atsižvelgiant į amžių, sveikatos būklę, mitybą ir kraujo tyrimų rezultatus.
Galimas B grupės vitaminų šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
B grupės vitaminų papildai paprastai gerai toleruojami, ypač vartojant juos rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau per didelis kiekis gali sukelti šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, per didelė vitamino B6 dozė gali lemti nervų jautrumo sutrikimus, dilgčiojimą ar raumenų silpnumą, o B12 – odos bėrimą, sudirgimą ar niežulį.
B grupės vitaminai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pavyzdžiui, antiepilepsiniais, antibiotikais ar nuo hipertenzijos. Todėl prieš pradedant juos vartoti, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
