Kaip išsirinkti geležies papildą?

Žiūrėkite ne tik į geležies kiekį, bet ir į jos formą, elementinės geležies kiekį dienos dozėje, papildomus ingredientus ir toleravimą. Jei geležies papildai anksčiau dirgino virškinimo traktą, verta atkreipti dėmesį į geriau toleruojamas formas ar technologijas, pavyzdžiui, geležies bisglicinatą ar mikroenkapsuliuotą geležį. Kompleksinėse formulėse geležis taip pat gali būti derinama su vitaminu C, folatais ar vitaminu B12.

Kuo skiriasi skirtingos geležies formos?

Papilduose naudojamos įvairios geležies formos - pavyzdžiui, geležies sulfatas, fumaratas, gliukonatas, bisglicinatas ar mikroenkapsuliuota geležis. Sulfatas, fumaratas ir gliukonatas yra plačiai naudojamos geležies druskos, tačiau daliai žmonių jos gali būti sunkiau toleruojamos.

Geležies bisglicinate geležis yra susieta su aminorūgštimi glicinu, o mikroenkapsuliuotoje geležyje geležies dalelės padengiamos apsauginiu sluoksniu. Tokios formos ir technologijos dažnai pasirenkamos siekiant geresnio toleravimo virškinimo trakte. Todėl lyginant produktus verta žiūrėti ne tik į geležies kiekį, bet ir į tai, kokia jos forma naudojama.

Ar didesnis geležies kiekis reiškia geresnį papildą?

Ne. Didesnė dozė nebūtinai reiškia geresnį pasirinkimą - svarbu, kiek geležies iš tikrųjų reikia konkrečiam žmogui ir kaip ji toleruojama. Didesni geležies kiekiai gali dažniau sukelti virškinimo diskomfortą.

Jei geležis vartojama dėl nustatyto jos trūkumo, tinkamą dozę geriausia rinktis atsižvelgiant į kraujo tyrimų rezultatus ir sveikatos priežiūros specialisto rekomendacijas.

Kodėl geležies papilduose dažnai yra vitamino C?

Vitaminas C gerina geležies absorbciją, todėl šios dvi medžiagos dažnai derinamos vienoje formulėje. Jis padeda neheminę geležį paversti organizmui lengviau pasisavinama forma, todėl vitaminas C gali būti naudingas tiek geležies papilduose, tiek valgant geležies turintį augalinį maistą.

Ar geležies papildai gali sukelti virškinimo diskomfortą?

Taip. Kai kuriems žmonėms geležies papildai gali sukelti pykinimą, sunkumo jausmą, pilvo diskomfortą ar vidurių užkietėjimą. Tam įtakos gali turėti geležies dozė, jos forma ir individualus jautrumas.

Jei įprastos geležies druskos toleruojamos sunkiai, galima atkreipti dėmesį į alternatyvias formas, pavyzdžiui, geležies bisglicinatą ar mikroenkapsuliuotą geležį, kurios kuriamos atsižvelgiant ir į geresnį toleravimą.

Kada geriausia vartoti geležies papildus?

Geležis paprastai geriau pasisavinama vartojama ne kartu su maistu, tačiau tuščiu skrandžiu ji kai kuriems žmonėms gali sukelti daugiau diskomforto. Tokiu atveju papildą galima vartoti su maistu, net jei geležies pasisavinimas gali būti šiek tiek mažesnis.

Svarbu atsižvelgti ir į konkretaus produkto vartojimo rekomendacijas, nes skirtingos geležies formos ir formulės gali būti vartojamos skirtingai.

Ar geležies papildus galima vartoti su kava ar arbata?

Geriau ne tuo pačiu metu. Kavoje ir arbatoje esantys polifenoliai gali sumažinti neheminės geležies pasisavinimą. Todėl tarp geležies papildo ir kavos ar arbatos verta palikti bent 1–2 valandų tarpą.

Taip pat geležies nerekomenduojama tuo pačiu metu vartoti su didelį kalcio kiekį turinčiais papildais ar maistu, nes kalcis taip pat gali trukdyti geležies pasisavinimui.