Kaip papildyti organizmą vitaminu C?
Vitaminą C organizmas gauna su maistu. Jo natūraliai randama vaisiuose ir daržovėse – pavyzdžiui, citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, juoduosiuose serbentuose, paprikose ar brokoliuose. Subalansuota mityba daugeliu atvejų padeda užtikrinti kasdienį poreikį.
Vis dėlto tam tikrais laikotarpiais ar esant didesniam poreikiui, vitaminas C g...Skaityti daugiau
Kaip papildyti organizmą vitaminu C?
Vitaminą C organizmas gauna su maistu. Jo natūraliai randama vaisiuose ir daržovėse – pavyzdžiui, citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, juoduosiuose serbentuose, paprikose ar brokoliuose. Subalansuota mityba daugeliu atvejų padeda užtikrinti kasdienį poreikį.
Vis dėlto tam tikrais laikotarpiais ar esant didesniam poreikiui, vitaminas C gali būti vartojamas papildomai. Papildai leidžia tiksliai žinoti suvartojamą kiekį ir gali būti patogus būdas įtraukti vitaminą C į kasdienę rutiną.
Ar vitaminas C iš acerolos skiriasi nuo askorbo rūgšties?
Acerola yra natūralus vitamino C šaltinis, gaunamas iš Malpighia emarginata vaisių. Joje vitaminas C yra natūraliai kartu su kitais augaliniais junginiais – bioflavonoidais, polifenoliais ir kitais fitocheminiais komponentais, kurie sudaro visą augalinį kompleksą.
Askorbo rūgštis – tai izoliuota, gryna vitamino C forma. Chemiškai ji yra tokia pati molekulė kaip ir ta, kuri randama maiste ar aceroloje.
Abi formos gali būti naudojamos papilduose. Pasirinkimas dažniausiai priklauso nuo formulės logikos ir asmeninio poreikio – ar siekiama grynos, tiksliai dozuotos formos, ar augalinės kilmės vitamino C šaltinio.
Ar galima vartoti kelis produktus su vitaminu C vienu metu?
Taip, tačiau svarbu įvertinti bendrą dienos vitamino C kiekį iš visų šaltinių – tiek iš maisto, tiek iš papildų. Vitaminas C yra vandenyje tirpus, todėl organizmas jo nekaupia ilgą laiką, o perteklius dažniausiai pašalinamas su šlapimu. Vis dėlto tai nereiškia, kad didelės dozės visada yra reikalingos ar naudingos.
Ilgą laiką vartojanti didelius kiekius gali pasireikšti virškinimo diskomfortas (pvz., pilvo pūtimas ar viduriavimas), o kai kuriems žmonėms – padidėti inkstų akmenų rizika.
Jei vartojate kelis produktus, kurių sudėtyje yra vitamino C (pavyzdžiui, atskirą C papildą ir kompleksinę formulę su acerola), verta peržiūrėti sudėties lenteles ir įvertinti bendrą dienos dozę.
Jeigu kyla abejonių dėl tinkamo kiekio ar derinimo su kitais papildais ar vaistais, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Kada geriausia vartoti vitamino C papildus?
Vitaminą C dažniausiai rekomenduojama vartoti su maistu arba po valgio. Taip jis paprastai yra geriau toleruojamas, ypač jei vartojama didesnė dozė, nes tuščiu skrandžiu kai kuriems žmonėms gali sukelti lengvą dirginimą.
Tikslias vartojimo instrukcijas visada rasite produkto aprašyme arba ant pakuotės – jos gali skirtis priklausomai nuo dozės ir formulės.
Kaip išsirinkti tinkamą vitamino C papildą?
Renkantis verta atsižvelgti į:
– vitamino C formą (askorbo rūgštis ar natūralūs šaltiniai, pvz., acerola),
– dozę,
– ar tai vieno ingrediento produktas, ar kompleksinė formulė,
– bendrą sudėties logiką pagal jūsų poreikius.