Vitaminas E
Tai riebaluose tirpus antioksidantas, padedantis apsaugoti organizmo ląsteles nuo oksidacinio streso ir laisvųjų radikalų žalos. Jis svarbus odos, imuninės sistemos ir širdies sveikatai.
Kuo naudingas vitaminas E?
-
Gali padėti palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
-
Saugo ląsteles nuo oksidacinio streso ir lėtina senėjimo procesus.
-
Palaiko sveiką odos būklę ir skatina žaizdų gijimą.
-
Gali prisidėti prie vaisingumo palaikymo.
-
Stiprina imuninę sistemą.
-
Padeda apsaugoti akis nuo degeneracinių pokyčių (pavyzdžiui, su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos).
Galimi vitamino E trūkumo simptomai:
-
Nuovargis ir dėmesio stoka.
-
Sutrikusi koordinacija ir pusiausvyra.
-
Raumenų silpnumas.
-
Odos sausumas ar bėrimai.
-
Nusilpusi imuninė sistema.
-
Tirpimas, dilgčiojimas galūnėse.
Natūralūs vitamino E šaltiniai
Vitaminas E natūraliai randamas augalinės kilmės produktuose, pavyzdžiui, alyvuogių aliejuje, riešutuose (migdoluose, lazdyno riešutuose), sėklose, avokaduose ir žalialapėse daržovėse. Papildų forma šis vitaminas gali būti vartojamas tabletėmis, minkštomis kapsulėmis arba skystu pavidalu.
Rekomenduojama vitamino E paros norma
Rekomenduojama vitamino E paros norma suaugusiesiems yra apie 15 mg (22,4 TV) natūralios formos (d-alfa-tokoferolio), tačiau papildų dozės gali svyruoti nuo 100 mg iki 400 mg per dieną ar daugiau, priklausomai nuo individualių poreikių ir sveikatos būklės. Tiksli dozė parenkama individualiai, atsižvelgiant į žmogaus mitybą, organizmo būklę bei gydytojo rekomendacijas.
Galimas vitamino E šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Vitaminas E paprastai toleruojamas gerai, bet per didelės dozės gali sukelti pykinimą, galvos skausmą ar padidinti kraujavimo riziką. Taip pat jis gali sąveikauti su kraują skystinančiais vaistais, stiprindamas jų poveikį – pasitarkite su gydytoju, jei vartojate tokius preparatus.
