Vitaminas A
Vitaminas A – tai riebaluose tirpus vitaminas, svarbus regėjimui, imuninės sistemos stiprinimui ir odos sveikatai. Jis natūraliai randamas gyvūninės kilmės produktuose bei kai kuriuose augaluose kaip provitaminas beta-karotenas.
Kuo naudingas vitaminas A?
-
Gerina regėjimą ir naktinį matymą.
-
Dalyvauja ląstelių augime ir regeneracijoje.
-
Veikia kaip antioksidantas.
-
Padeda palaikyti reprodukcinę sveikatą.
-
Skatina odos ir gleivinių sveikatą bei gijimą.
-
Gali padėti išlaikyti sveikus plaukus ir nagus.
-
Stiprina imuninę sistemą bei padeda kovoti su infekcijomis.
Galimi vitamino A trūkumo simptomai:
-
Prastas regėjimas, ypač naktinis matymas.
-
Sausa, šiurkšti oda ir gleivinės.
-
Lėtas žaizdų gijimas.
-
Plaukų slinkimas ir nagų trapumas.
-
Akių vokų uždegimas ar paraudimas.
-
Dažnos infekcijos dėl nusilpusios imuninės sistemos.
-
Nuovargis ir silpnumas.
Natūralūs vitamino A šaltiniai
Vitaminas A dažniausiai randamas tokiuose gyvūninės kilmės produktuose, kaip kepenys, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai. Taip pat šis vitaminas gali susidaryti organizme iš augaluose esančio provitamino beta-karoteno, kurio gausu morkose, saldžiosiose bulvėse, špinatuose ir kitose tamsiai žaliose bei oranžinėse daržovėse. Vitaminas A dažnai vartojamas ir papildų forma – kapsulėmis, tabletėmis arba skystais lašais.
Rekomenduojama vitamino A paros norma
Rekomenduojama vitamino A paros norma suaugusiesiems yra apie 700-900 mikrogramų (µg) retinolio ekvivalentų, priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Vaikams ir paaugliams dozės yra mažesnės, o nėščioms ir maitinančioms moterims rekomenduojamos šiek tiek didesnės normos. Tiksli dozė turi būti parenkama individualiai, atsižvelgiant į asmens amžių, sveikatos būklę, mitybą bei kraujo tyrimų rezultatus. Prieš pradedant vartoti papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Galimas vitamino A šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Vitaminas A paprastai gerai toleruojamas, tačiau per didelės jo dozės gali sukelti galvos skausmą, pykinimą, odos paraudimą ar net toksinį poveikį kepenims. Taip pat šis vitaminas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pavyzdžiui, antikoaguliantais ar retinoidais, todėl vartojant tokius preparatus, reikia pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų išvengta nepageidaujamų šalutinių poveikių.
