Vitaminas C
Vitaminas C – tai vandenyje tirpus antioksidantas, natūraliai randamas vaisiuose ir daržovėse, svarbus imuninės sistemos stiprinimui bei ląstelių apsaugai nuo pažeidimų.
Kuo naudingas vitaminas C?
-
Mažina nuovargį ir palaiko energijos lygį.
-
Apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso.
-
Skatina žaizdų gijimą ir kolageno gamybą.
-
Prisideda prie odos sveikatos ir jaunatviškumo.
-
Gerina geležies įsisavinimą.
-
Stiprina imuninę sistemą, ypač naudingas sergant COVID-19 ir onkologinėmis ligomis.
Galimi vitamino C trūkumo simptomai:
-
Nuovargis ir bendras silpnumas.
-
Silpnesnė imuninė sistema, dažnesnės peršalimo ligos.
-
Sąnarių skausmas ir sustingimas.
-
Lėtesnis žaizdų gijimas.
-
Kraujuojančios dantenos.
-
Sausa, šiurkšti oda.
-
Padidėjęs nervingumas ir nuotaikų svyravimai.
Natūralūs vitamino C šaltiniai
Vitaminas C randamas citrusiniuose vaisiuose, uogose, paprikose, brokoliuose ir špinatuose. Taip pat jis gali būti vartojamas papildų forma: kapsulėmis, milteliais ar tabletėmis.
Rekomenduojama vitamino C paros norma
Rekomenduojama vitamino C paros norma: 75–120 mg, o didžiausia saugi paros dozė yra 2000 mg. Svarbu žinoti, jog vaikams reikia gerokai mažiau vitamino C nei suaugusiesiems. 1-3 metų vaikams pakanka vos 15 mg per dieną, 4-8 metų – 25 mg, o 9-13 metų vaikams – 45 mg. Tiksli dozė turi būti parenkama individualiai.
Galimas vitamino C šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Vitaminas C paprastai gerai toleruojamas, tačiau didelės dozės gali sukelti skrandžio dirginimą ar viduriavimą. Taip pat per didelės šio vitamino dozės gali skatinti tulžies akmenų susidarymą, todėl vartojant dideliais kiekiais, rekomenduojama rinktis kalcio askorbatą (calcium ascorbate) arba natrio askorbatą (sodium ascorbate) – šios formos yra švelnesnės skrandžiui ir mažiau rūgštinės.
Vitaminas C gali sąveikauti su kai kuriais kraujo krešėjimą veikiančiais vaistais, todėl prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
