Riboflavinas
Riboflavinas – tai vitaminas B2, reikalingas normaliai energijos apykaitai bei ląstelių veiklai. Jis dalyvauja procesuose, susijusiuose su nervų sistemos veikla, odos bei regėjimo būklės palaikymu. Kadangi organizmas didelių riboflavino atsargų nekaupia, svarbu jo reguliariai gauti su maistu ar papildais.
Kuo naudingas riboflavinas?
-
Padeda palaikyti normalią energijos apykaitą
-
Padeda mažinti pavargimo jausmą
-
Prisideda prie nervų sistemos veiklos
-
Svarbus normaliai odos ir regėjimo būklei
-
Prisideda prie ląstelių apsaugos nuo oksidacinio streso
Galimi riboflavino trūkumo simptomai:
-
Padidėjęs nuovargis ir energijos stoka
-
Sumažėjusi koncentracija ar bendras silpnumo pojūtis
-
Suskilinėję lūpų kampučiai ar burnos gleivinės jautrumas
-
Odos sausumas ar sudirgimas
-
Akių jautrumas šviesai
Natūralūs riboflavino šaltiniai
Riboflavino (vitamino B2) natūraliai yra pieno produktuose, kiaušiniuose, mėsoje, žuvyje, migdoluose, grybuose ir pilno grūdo produktuose. Papildų gamyboje jis naudojamas kaip atskiras vitaminas arba įtraukiamas į įvairius B grupės vitaminų kompleksus, kapsules, tabletes ir miltelių mišinius.
Rekomenduojama riboflavino norma
Riboflavino poreikis gali priklausyti nuo mitybos, fizinio aktyvumo bei bendros organizmo būklės. Suaugusiesiems dažniausiai rekomenduojama apie 1,1-1,6 mg vitamino B2 per dieną, nors kai kuriuose papilduose naudojamos ir didesnės dozės. Tinkamiausią kiekį rekomenduojama pasirinkti individualiai, ypač jei riboflavinas bus vartojamas kartu su kitais vitaminais ar ilgesnį laiką.
Galimas riboflavino šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Riboflavinas paprastai laikomas saugiu ir gerai toleruojamu vitaminu, nes organizmas jo perteklių pašalina su šlapimu. Retais atvejais vartojant didesnes dozes gali pasireikšti lengvas virškinimo diskomfortas ar ryškiai geltona šlapimo spalva. Riboflavinas taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, ypač veikiančiais vitamino B2 pasisavinimą ar apykaitą, todėl vartojant receptinius preparatus dėl ilgalaikio papildų naudojimo verta pasitarti su gydytoju.
