Inulinas
Inulinas – tai augalinės kilmės tirpi maistinė skaidula, priskiriama prebiotikams. Ji nevirškinama plonojoje žarnoje, todėl pasiekia storąją žarną, kur tampa maistu naudingosioms žarnyno bakterijoms.
Kuo naudingas inulinas?
-
Palaiko naudingųjų žarnyno bakterijų augimą
-
Padeda palaikyti normalią žarnyno veiklą
-
Prisideda prie reguliaraus tuštinimosi
-
Gali padėti palaikyti sveiką žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą
-
Padeda papildyti mitybą tirpiomis skaidulomis
Kokiais atvejais gali padėti inulinas?
Inulinas gali būti naudingas šiais atvejais:
-
Kai mityboje trūksta skaidulų
-
Esant nereguliariam tuštinimuisi
-
Esant lengvam vidurių užkietėjimui
-
Norint palaikyti žarnyno mikrobiotos įvairovę
-
Kai siekiama papildyti mitybą prebiotinėmis skaidulomis
Natūralūs inulino šaltiniai
Inulino natūraliai randama cikorijų šaknyse, topinambuose, česnakuose, svogūnuose, poruose ir kai kuriose kitose daržovėse. Maisto papilduose dažniausiai naudojamas iš cikorijų šaknų išgautas inulinas, tiekiamas miltelių, kapsulių pavidalu arba kaip vienas iš sudėtinių ingredientų kompleksiniuose produktuose.
Rekomenduojama inulino norma
Vienos oficialios rekomenduojamos inulino paros normos nėra nustatyta. Vartojant maisto papildus, dažniausiai rekomenduojama 2-10 g inulino per dieną, tačiau tinkamą dozę reikėtų pasirinkti individualiai, atsižvelgiant į mitybą, toleravimą bei konkretaus produkto vartojimo rekomendacijas.
Galimas inulino šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Inulinas paprastai gerai toleruojamas, tačiau didesnės dozės gali sukelti pilvo pūtimą, dujų kaupimąsi, pilvo diskomfortą ar viduriavimą. Reikšmingų tiesioginių sąveikų su vaistais nėra nustatyta, tačiau inulinas gali paveikti gliukozės kiekį kraujyje, todėl vartojantiems gliukozės kiekį reguliuojančius vaistus verta į tai atsižvelgti.
