Foliatai
Foliatai – tai vitamino B9 formos, reikalingos normaliai kraujodarai, ląstelių dalijimuisi ir DNR sintezei. Jie taip pat prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos, psichologinės funkcijos ir padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį. Folio rūgštis yra viena iš vitamino B9 formų, dažnai naudojama maisto papilduose ir praturtintuose maisto produktuose.
Kuo naudingi foliatai?
-
Svarbūs raudonųjų kraujo kūnelių gamybai
-
Palaiko imuninės sistemos veiklą
-
Reikalingi normaliam ląstelių dalijimuisi
-
Padeda mažinti nuovargį ir silpnumą
-
Dalyvauja homocisteino apykaitoje
Galimi foliatų trūkumo simptomai
-
Nuovargis ir energijos stoka
-
Sumažėjusi koncentracija ir dėmesingumas
-
Ankstyvas plaukų žilimas
-
Burnos opos (aftos)
-
Ryškiai paraudęs, jautrus ar pabrinkęs liežuvis
-
Sumažėjęs apetitas ar virškinimo sutrikimai
Natūralūs foliatų šaltiniai
Natūraliai foliatų daugiausia randama žaliose lapinėse daržovėse, ankštiniuose augaluose, kepenyse, brokoliuose, avokaduose, citrusiniuose vaisiuose ir riešutuose. Maisto papilduose naudojamos įvairios foliatų formos, o jų galima įsigyti kapsulėmis, tabletėmis, milteliais ar skystais preparatais.
Rekomenduojama foliatų norma
Suaugusiems rekomenduojama gauti apie 330 µg foliatų per dieną, o nėštumo metu jų poreikis padidėja iki 600 µg. Papilduose naudojamos skirtingos formos ir dozės, todėl tikslų kiekį rekomenduojama pasirinkti individualiai, atsižvelgiant į mitybą bei organizmo poreikius.
Galimas foliatų šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Foliatai paprastai gerai toleruojami, tačiau didelės papildų dozės gali maskuoti vitamino B12 trūkumą. Jie taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, ypač metotreksatu, vaistais nuo epilepsijos ir sulfasalazinu. Jei geriate vaistus, dėl foliatų papildų vartojimo rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
