Straipsnis: Vitaminas B12
Vitaminas B12
Vitaminas B12 (kobalaminas) – vitaminas, reikalingas normaliai nervų sistemos veiklai, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir energijos apykaitai. Jis taip pat dalyvauja ląstelių dalijimosi procesuose, prisideda prie normalios psichologinės funkcijos ir padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį.
Kuo naudingas vitaminas B12?
-
Palaiko nervų sistemos veiklą
-
Prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo
-
Svarbus ląstelių dalijimuisi
-
Dalyvauja energijos apykaitoje
-
Padeda mažinti nuovargį ir silpnumą
Galimi vitamino B12 trūkumo simptomai:
-
Nuovargis ir energijos stoka
-
Atminties ar koncentracijos sunkumai
-
Rankų ir kojų tirpimas, dilgčiojimas
-
Pusiausvyros ar koordinacijos sutrikimai
-
Liežuvio jautrumas, paraudimas ar deginimas
-
Nuotaikos pokyčiai, dirglumas ar prislėgta nuotaika
-
Regėjimo pokyčiai, ypač esant ryškesniam ar ilgiau trunkančiam trūkumui
Natūralūs vitamino B12 šaltiniai
Natūraliai vitamino B12 daugiausia randama gyvūninės kilmės produktuose – kepenyse, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Augaliniuose produktuose jo beveik nėra, todėl veganams svarbu pasirūpinti pakankamu vitamino B12 kiekiu. Galimos papildų formos – kapsulės, tabletės arba skysti preparatai.
Rekomenduojama vitamino B12 norma
Suaugusiesiems rekomenduojama vitamino B12 paros norma yra apie 4 µg. Papilduose naudojami skirtingi vitamino B12 kiekiai, priklausomai nuo produkto sudėties ir paskirties. Tiksli papildomai gaunamo vitamino B12 dozė turėtų būti parenkama pagal konkretaus žmogaus poreikius.
Galimas vitamino B12 šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Vitaminas B12 paprastai gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais gali pasireikšti galvos skausmas, pykinimas ar odos bėrimai. Jis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pavyzdžiui, metforminu ir skrandžio rūgštingumą mažinančiais preparatais, kurie gali mažinti vitamino B12 pasisavinimą. Geriant šiuos vaistus, papildomą vitamino B12 vartojimą reikėtų aptarti su gydytoju ar vaistininku.
