Tiaminas
Tiaminas – tai vandenyje tirpus B grupės vitaminas (dar vadinamas B1), būtinas energijos gamybai, nervų sistemos veiklai bei angliavandenių apykaitai.
Kuo naudingas tiaminas?
-
Palaiko normalią nervų sistemos veiklą
-
Gerina protinį aktyvumą ir koncentraciją
-
Prisideda prie energijos gamybos iš angliavandenių
-
Gali padėti mažinti nuovargį ir silpnumą
-
Svarbus širdies veiklai
-
Padeda palaikyti gerą apetitą ir virškinimo veiklą
Galimi tiamino trūkumo simptomai:
-
Neramumas, dirglumas ar padidėjęs streso jausmas
-
Nuovargis ir silpnumas
-
Raumenų silpnumas ar spazmai
-
Sumažėjusi dėmesio koncentracija
-
Sutrikęs miegas
-
Sunkesniais atvejais – atminties sutrikimai ar nervų pažeidimai (pavyzdžiui, dilgčiojimas galūnėse)
Natūralūs tiamino šaltiniai
Tiaminas natūraliai randamas viso grūdo produktuose (ypač avižose ir rudųjų ryžių luobelėse), ankštiniuose augaluose, riešutuose, kiaulienoje, kiaušiniuose ir žirniuose. Papildų forma dažniausiai vartojamas kaip tiamino mononitratas arba tiamino hidrochloridas: tabletėmis ar kapsulėmis.
Rekomenduojama tiamino norma
Tiamino (vitamino B1) paros norma dažniausiai svyruoja nuo 1 mg iki 5 mg. Esant padidėjusiam poreikiui gali būti rekomenduojami ir didesni kiekiai. Tiksli dozė turi būti parenkama individualiai, atsižvelgiant į amžių bei sveikatos būklę.
Galimas tiamino šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Tiaminas paprastai gerai toleruojamas ir retai sukelia šalutinį poveikį, tačiau netinkamos dozės gali sukelti alergines reakcijas, odos bėrimus ar virškinimo sutrikimus. Be to, tiaminas gali sąveikauti su diuretikais ar vaistais nuo chemoterapijos, todėl prieš vartojant papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus.
