Cholinas
Cholinas – tai organizmui būtina maistinė medžiaga, atliekanti svarbų vaidmenį nervų sistemos, kepenų ir smegenų veikloje. Jis taip pat reikalingas ląstelių membranų struktūrai palaikyti ir dalyvauja normaliame riebalų metabolizme.
Kuo naudingas cholinas?
-
Padeda palaikyti kepenų sveikatą
-
Prisideda prie riebalų metabolizmo
-
Dalyvauja homocisteino apykaitoje
-
Svarbus nervų sistemos veiklai
-
Reikalingas ląstelių membranų struktūrai palaikyti
Galimi cholino trūkumo simptomai:
-
Padidėjęs nuovargis ir energijos stoka
-
Susikaupimo sunkumai ar suprastėjusi atmintis
-
Raumenų funkcijos sutrikimai ar silpnumas
-
Kepenų veiklos sutrikimai dėl pakitusios riebalų apykaitos
-
Bendras darbingumo sumažėjimas
Natūralūs cholino šaltiniai
Pagrindiniai natūralūs cholino šaltiniai yra kiaušiniai, kepenys, mėsa, žuvis ir pieno produktai. Mažesniais kiekiais jo randama ankštinėse daržovėse, brokoliuose, riešutuose bei viso grūdo produktuose. Maisto papilduose cholinas dažniausiai naudojamas cholino bitartrato, fosfatidilcholino arba alfa-GPC forma ir tiekiamas kapsulių, tablečių, miltelių bei skystų preparatų pavidalais.
Rekomenduojama cholino norma
Moterims rekomenduojama suvartoti apie 425 mg, o vyrams – apie 550 mg cholino per parą. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu cholino poreikis padidėja, todėl dėl tinkamo kiekio rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Galimas cholino šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Vartojant rekomenduojamą cholino kiekį, jis dažniausiai gerai toleruojamas, tačiau didelės dozės gali sukelti pykinimą, virškinimo sutrikimus, gausesnį prakaitavimą, žuvies kvapą primenantį kūno kvapą ar sumažinti kraujospūdį. Jei vartojate vaistus ar sergate lėtinėmis ligomis, prieš pradedant vartoti cholino papildus pasitarkite su gydytoju.
