Vitaminai ir papildai imuniteto stiprinimui

Kokie vitaminai padeda stiprinti imunitetą?

Šalia subalansuotos mitybos, reguliaraus fizinio aktyvumo ir kitų imunitetą stiprinančių veiksnių vartojami tinkamai pasirinkti papildai padeda efektyviai sustiprinti imunitetą. 

Būtini vitaminai imunitetui:

• Vitaminas C. Vandenyje tirpstantis antioksidantas, padedantis kovoti su stresu, stiprinantis imunitetą, naikinantis mikrobus ir gaminantis imuninės sistemos T ir B ląsteles. Taip pat šis vitaminas stimuliuoja medžiagų apykaitą, padeda organizmui pasisavinti geležį, palaikyti normalią nervų sistemos veiklą bei mažina riziką susirgti lėtinėmis ligomis.

• Vitaminas D. Kitaip dar vadinamas saulės vitaminu. Vitaminas D gerina  kaulų, dantų ir raumenų būklę, stiprina imuninę sistemą, todėl didėja atsparumas tokioms ligoms kaip depresija, diabetas, vėžys bei įvairios infekcijos. Lietuvoje saulėtų dienų mažai, todėl vitamino D trūksta beveik kiekvienam čia gyvenančiam.

• Omega-3. Tai polinesočiosios riebalų rūgštys, kurių žmogaus kūnas negali pats pasigaminti, todėl jas svarbu gauti su maistu ar maisto papildais. Omega-3 mažina uždegimą, o taip imuninė sistema gali kovoti su virusais ir bakterijomis.

• Probiotikai. Vartojant probiotikus stiprinamas natūralus imuninės sistemos atsparumas ir gebėjimas kovoti su virusais bei bakterijomis.

Imunitetui taip pat labai svarbūs ir cinkas (ląstelių augimui ir gijimui), vitaminas A (gleivinės barjero apsaugai), vitaminas E, kofermentas Q10, astaksantinas (antioksidacinei apsaugai), geležis (imuninių ląstelių funkcijai), selenas (uždegimo mažinimui), varis (imuninių ląstelių veiklos palaikymui) ir B grupės vitaminai (ląstelių gamybai ir energijai).

Ar papildus imunitetui reikėtų vartoti nuolat, ar tik šaltuoju sezonu?

Trumpas atsakymas: priklauso nuo ingrediento, bet vienas sezonas - dažniausiai per mažai. Geriausias startas - kraujo tyrimai, kurie parodo, ko organizmui iš tikrųjų trūksta konkrečiu laikotarpiu.

Verta žinoti: 

• Vitaminas D3 Lietuvoje stokojamas ištisus metus, ne tik žiemą. Jis kaupiasi lėtai, todėl trumpas kursas reikiamo lygio neužtikrina.
• Omega-3 dažniausiai vartojamos kaip ilgalaikio palaikymo ingredientas - ne sezoninis sprendimas.
• Vitaminas C ir cinkas gali būti pasirenkami trumpesniais kursais arba intensyvesniais laikotarpiais, pavyzdžiui, po ligos ar antibiotikų kurso.

Išsamiau apie tai, kaip pasiruošti peršalimo sezonui, skaitykite straipsnyje. 

Kokie vitaminai tinkamiausi moterų imunitetui?

Moters organizmas skirtingais gyvenimo etapais reikalauja skirtingo palaikymo. Visada pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju. Keli universalūs orientyrai:

• Nėštumo ir žindymo metu imuninė sistema natūraliai prisitaiko - šiuo periodu ypač svarbu netrūkti vitamino D3, geležies ir folio rūgšties. 
• Hormoninių pokyčių metu, pavyzdžiui, perimenopauzės laikotarpiu, dažnai susilpnėja ir imuninė sistema - čia probiotikai ir vitaminas D3 dažniausiai minimi kaip pagrindiniai palaikymo ingredientai.
• Šaltuoju sezonu ar po streso - vitaminas C ir cinkas kaip trumpesnio kurso papildymas.

Vis tik universali formulė ne visada tinkamiausia - verta pradėti nuo kraujo tyrimų ir žinoti savo bazinius rodiklius.

Kaip išsirinkti geriausius vitaminus imuniteto stiprinimui? 

Rinkdamiesi maisto papildus imuniteto stiprinimui, kaip ir visus kitus papildus, patikrinkite, ar jie turi GMP (Gerosios gamybos praktikos) sertifikatą ir, ar papildų žaliavos sertifikuotos Europos šalyse, kuriose vyrauja griežta kokybės reguliavimo sistema. Pasidomėkite plačiau apie dominantį maisto papildų gamintoją ir rinkitės tik tuos produktus, kurių gamyba reguliuojama ir atitinka aukščiausius kokybės reikalavimus, remiantis GMP. Atidžiai perskaitykite maisto papildų informaciją ant pakuotės ir išsiaiškinkite, kaip tinkamai juos laikyti, kad jie neprarastų aukščiausios kokybės ir būtų pilnai įsisavinami. 

Norėdami įsitikinti, kad pasirinkti papildai imunitetui tikrai veikia, stebėkite savijautą ir vertinkite tiek teigiamus, tiek neigiamus pokyčius. Atminkite, kad daugumos maisto papildų poveikis jaučiamas ne iš karto, o po kelių savaičių ar mėnesių. Jei vartodami vitaminus imunitetui pajutote nepageidaujamų simptomų ar atsirado alerginė reakcija, tai gali būti ženklas, kad pasirinkti produktai jums netinka.