Vitaminai ir papildai grožiui - plaukams, nagams ir odai

Žmogaus grožis – tai ne tik fizinių bruožų visuma, bet ir jo vidinio pasaulio atspindys. Grožis – tai rūpestis savimi bei sąmoningas pasirinkimas puoselėti ne tik išorę, bet ir vidų. Tai nėra trumpalaikė mada ar primesta norma – tai asmeninė išraiška, kurią reikia puoselėti su meile, atitinkamomis žiniomis bei pagarba sau. 

Rutina, judėjimas, sveikas maistas, laiku atlikti sveikatos tyrimai, nuolatinis domėjimasis, žinių kaupimas, tinkami specialistai ir tik tiksliniai (po atliktų tyrimų) maisto papildai grožiui gali padėti jūsų grožiui atsiskleisti. 

Ką apie sveikatą išduoda jūsų plaukai, oda ir nagai?

Vos tik pradeda slinkti plaukai, lūžinėti nagai ar sausėti veido oda, pirmiausia pagalvojame, kad naudojame netinkamas kosmetikos priemones, per mažai skiriame laiko organizmo priežiūrai ar per dažnai naudojame elektrinius įrenginius, kurie daro neigiamą įtaką natūraliam kūno grožiui. Tiesa ta, jog šių nemalonių reiškinių priežastys paprastai glūdi kur kas giliau. 

Dažniausiai plaukų, odos ir nagų problemos atsiranda iš organizmo vidaus: dėl nevisavertės mitybos, vitaminų trūkumo, patiriamo streso, nepakankamo poilsio, sutrikusių kūno funkcijų, atsiradusių ligų arba hormonų disbalanso. Tad, ką daryti, norint turėti sveikus plaukus, švytinčią odą bei stiprius nagus? Pirmiausia pravartu  susipažinti su odos ir nagų problemų atsiradimo priežastimis ir išsiaiškinti, kaip tai išspręsti bei kokie maisto papildai grožiui gali šiam tikslui praversti.

Kodėl slenka plaukai? 

Plaukų slinkimas – viena dažniausių problemų, su kuria susiduria tiek vyrai, tiek moterys. Įprastais atvejais per dieną išslenka apie 50-100 plaukų ir tai laikoma natūraliu plaukų atsinaujinimo ciklu. Jei plaukų slinkimas gausus ir aiškiai pastebimas – tai gali būti rimtas ženklas, skatinantis atsisukti į savo organizmo būklę. Priežastys, kodėl slenka plaukai būna įvairios:

• Genetika ir paveldėjimas. Bėgant metams tiek vyrai, tiek moterys gali pradėti laipsniškai plikti. Šis procesas vadinamas androgenine alopecija. Toks plikimas yra paveldimas ir dažnai atsiranda brandžiame amžiuje. Moterims plaukai slenka gausiai ir auga lėtai, o vyrai dažniausiai praplinka ties kakta ir viršugalvio srityje.

• Hormonų disbalansas ir ligos. Ši plaukų slinkimo priežastis dažniausiai kankina moteris. Gausus plaukų slinkimas gali atsirasti nėštumo metu ir po jo, prasidėjus menopauzei, sutrikus skydliaukės veiklai, susirgus imuninėmis ligomis ar atsiradus galvos infekcijoms.

• Patiriamas stresas. Nuolatinis stresas ar stiprų psichologinį sukrėtimą iššaukiantys įvykiai gali paskatinti gausų plaukų slinkimą.

• Neigiami plaukų priežiūros įpročiai. Dažnas elektrinių prietaisų naudojimas, karštų  aliejų procedūros ir plaukų dažymas – pagrindiniai veiksniai, turintys neigiamą įtaką plaukų būklei. Plaukų rišimas į kasą ar kuodą taip pat prisideda prie plaukų slinkimo.

• Mityba ir vitaminų trūkumas.  Nevisavertė mityba ir sutrikusi virškinimo veikla turi neigiamos įtakos tinkamam vitaminų ir mineralų įsisavinimui. Dėl vitaminų trūkumo pablogėja plaukų būklė ir prasideda akivaizdus jų netekimas. Beje, sezoninis plaukų slinkimas taip pat dažniausiai atsiranda dėl vitaminų trūkumo. Rekomenduojama atlikti vitaminų ir mineralų tyrimus, po kurių būtų aišku, kokius maisto papildus plaukams reikėtų vartoti. 

Kokie nagų pokyčiai įspėja apie vitaminų trūkumą?

Tikriausiai niekam ne paslaptis, kad nagai gali kuo puikiausiai įspėti apie vitaminų trūkumą. 

Nagai, kaip ir plaukai bei veido oda, svarbūs ne tik dėl estetikos, bet ir išduoda apie žmogaus organizmo būklę. Pakitusi nagų forma, spalva ar tekstūra signalizuoja tam tikrus sveikatos negalavimus. Jei nagai silpni, trupa, lūžinėja, tikriausiai jiems ir visam organizmui trūksta baltymų. Taip pat, jei nago plokštelė plona, verta pasitikrinti, ar netrūksta tam tikrų vitaminų nagams: B grupės vitaminų, cinko, geležies ar jodo. Kai nagai sluoksniuojasi, reikėtų išsiaiškinti, ar nėra vitaminų C, D ir biotino stokos. 

Ar odos išvaizda atspindi organizmo sveikatą?

Oda – kūno sveikatos veidrodis ir tuo pačiu didžiausias žmogaus kūno organas, atsakingas už daugybę organizmo veiklų. Oda atlieka  ne tik kūno apsaugos, temperatūros reguliavimo, jutimo, toksinų apsivalymo funkcijas, bet ir yra atsakinga už veido, plaukų bei nagų būklę. Veido oda gali išduoti įvairius sveikatos negalavimus. Pavyzdžiui, veido odos bėrimai ant kaktos signalizuoja, kad žmogaus mityba nesubalansuota, miego kokybė prasta, o virškinimas sutrikęs. Bėrimai ties skruostais, rodo, kad asmuo patiria daug streso arba turi alergijų. Nosies bėrimai atkreipia dėmesį į netinkamą maitinimąsi bei virškinimo problemas. Išbėrimai aplink burną ir smakrą rodo, kad gali būti hormonų disbalansas, sutrikusi inkstų veikla ar patiriama daug streso. Dažniausiai odos problemos kankina moteris ir paauglius. Moterims spuogai atsiranda sutrikus hormonų pusiausvyrai, o paaugliams – prasidėjus brendimui, netinkamai maitinantis ir neskiriant pakankamai dėmesio veido odos priežiūrai.

Kokie svarbiausi vitaminai plaukams, odai, nagams? 

Plaukai, oda ir nagai – puikūs išvaizdos indikatoriai, kuriems reikia beveik tų pačių vitaminų ir daugumą jų galima įsisavinti vien tik mitybos pagalba. Problemos paprastai kyla tada, kai mityba nėra subalansuota. Šiam tikslui gali būti naudingi maisto papildai grožiui.  Pavyzdžiui, A, C, D, E, B grupės vitaminai ir Omega-3 palaiko sveiką odą, stiprius ir žvilgančius plaukus bei tvirtus nagus. Taip pat reikia nepamiršti ir tokių grožiui svarbių mikroelementų, kaip cinkas, geležis, selenas ir magnis, kreatinas, glicinas, jūrinis kolagenas bei elektrolitai. Papildai su šiais mineralais padeda palaikyti normalią plaukų būklę, stangrią ir jaunatvišką odą bei stiprius ir sveikus nagus. Rekomenduojama pagal poreikį atlikti tyrimus ir įsitikinti, ar organizmui netrūksta visų šių svarbių vitaminų bei mineralų. 

Geriausi vitaminai plaukams:

• Vitaminas A. Padeda kovoti su plaukų slinkimu ir rūpintis sveika jų išvaizda iš pagrindų. Stiprina plaukų šaknis ir skatina plaukų augimą. 

• Vitaminas B7. Užtikrina pakankamą plaukų drėkinimą, didina jų atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui bei skatina augimą.

• Vitaminas C. Saugo plaukus nuo išsausėjimo, lūžinėjimo ir sluoksniavimosi.

• Vitaminas E. Labai naudingas kartu su B grupės vitaminais. Šie papildai plaukams skatina plaukų augimą bei didina jų apimtį.

Tinkamiausi vitaminai odai:

• B grupės. Šie maisto papildai odai padeda džiaugtis normalia odos būkle – drėkina ją ir palaiko stangrumą.

• Vitaminas C. Stabdo priešlaikinį raukšlių formavimąsi ir odos senėjimą, lėtina odos pigmentacijos procesus, šviesina veido odą ir mažina uždegimus. Taip pat šis vitaminas dalyvauja ir kolageno, kuris suteikia odai tvirtumo, gamyboje. Naudinga rinktis serumą su vitaminu C, nes jis skaistina, drėkina odą, mažina raudonį, malšina uždegimus ir apsaugo odos ląsteles nuo UV spindulių. 

• Vitaminas D. Apsaugo odą nuo UV spindulių, skatina ląstelių atsinaujinimą, stabdo priešlaikinį senėjimą bei pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.

• Vitaminas E ir Omega-3. Tai būtini papildai odai, kadangi jų trūkumas pavojingas: organizme pradeda trumpėti ląstelių gyvavimo laikas, todėl oda pradeda sausėti, plonėti ir ima formuotis smulkios raukšlelės.

Svarbiausi vitaminai nagams:

• B grupės. Šie papildai nagams, ypač biotinas, puoselėja nagų grožį, tvirtumą ir skatina jų augimą. 

• Vitaminas C. Dalyvauja kolageno gamyboje, o šis yra svarbus nagų tvirtumo palaikymui. 

• Omega-3. Saugo nagų plokštelę nuo išsausėjimo ir suteikia nagams blizgesio.

• Cinkas. Padeda išsaugoti sveiką nagų plokštelės būklę.

• Geležis. Aprūpina organizmą deguonimi ir tuo pačiu užtikrina gražų nagų plokštelės augimą.

• Magnis. Skatina lygios nago plokštelės augimą.

Kokie ritualai svarbūs grožio puoselėjimui?

Norint puoselėti grožį, svarbu stebėti savo kūno siunčiamus signalus, nes mūsų organizmas – išties išmani sistema. Papildai grožiui, tinkama mityba, reguliarus fizinis krūvis ir sveikatos patikros veikia kompleksiškai ir padeda džiaugtis ne tik gražiu atspindžiu veidrodyje, bet ir puikiai sveikata bei savijauta. 

Ypač svarbu atsisakyti cukraus ir greitųjų angliavandenių, kadangi jie trukdo tinkamam maisto medžiagų pasisavinimui. Cukrus skatina lėtinius uždegimus, neleidžia įsisavinti Omega-3 bei kitų svarbių medžiagų, jungiasi su Omega-6 ir taip sukelia oksidacinius organizmo procesus, kurių viena iš pasekmių – besikemšančios kraujagyslės. 

Taip pat būtina papildomai vartoti kolageną, nes kiekvienas žmogus be išimčių jį praranda su amžiumi. Kolageno trūkumas gana greitai pasimato išoriškai: nuo 20 metų kasmet prarandame apie 1 procentą, o būdami 50 metų – jau neturime jo apie 25 procentus. 

Taigi, įsiklausykite į savo kūną, skirkite jam laiko, stebėkite, jauskite ir būtinai atlikite tyrimus, kurie padėtų nustatyti, kurių maistinių medžiagų trūksta organizmui. Savigyda nėra pati geriausia priemonė kalbant ne tik apie grožio puoselėjimą, bet ir sveikatos gerinimą. Tiksliai žinant, kurių papildų grožiui trūksta, belieka tik kruopščiai juos išsirinkti. 

Kaip pasirinkti kokybiškus maisto papildus grožiui?

Rinkdamiesi maisto papildus grožiui, kaip ir visus kitus papildus, sužinokite, ar jie turi GMP (Gerosios gamybos praktikos) sertifikatą ir, ar papildų žaliavos sertifikuotos tose Europos šalyse, kuriose vyrauja griežta kokybės reguliavimo sistema. Pasidomėkite daugiau apie dominantį maisto papildų gamintoją ir rinkitės tik tuos produktus, kurių gamyba reguliuojama ir atitinka aukščiausius kokybės reikalavimus, remiantis GMP. 

Visada atidžiai skaitykite maisto papildų informaciją ant pakuotės ir išsiaiškinkite, kaip tinkamai juos laikyti, kad jie išliktų aukščiausios kokybės ir būtų pilnai įsisavinami.