Vitaminas D3
Vitaminas D3, kitaip dar vadinamas cholekalciferoliu, yra riebaluose tirpus vitaminas. Jis natūraliai gaminasi odoje, kai ji veikiama saulės spindulių. Vitaminas D3 būtinas kalcio įsisavinimui, kaulų sveikatai, bei imuninės sistemos veiklai.
Kuo naudingas vitaminas D3?
-
Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą.
-
Skatina kalcio ir fosforo įsisavinimą, stiprina kaulus ir dantis.
-
Padeda stiprinti raumenis.
-
Padeda užtikrinti tinkamą nervų sistemos ir smegenų veiklą.
-
Gerina nuotaiką ir mažina depresijos simptomus.
-
Padeda sumažinti organizmo uždegiminius procesus.
-
Palaiko imuninės sistemos funkciją.
Galimi vitamino D3 trūkumo simptomai:
-
Raumenų silpnumas ar skausmas.
-
Sumažėjusi koncentracija ir dėmesio išlaikymas.
-
Nuovargis ir energijos stoka.
-
Suprastėjusi nuotaika, polinkis į depresiją.
-
Miego sutrikimai.
-
Silpnesnė imuninė sistema, dažnesni peršalimai.
Natūralūs vitamino D3 šaltiniai
Vitaminas D3 natūraliai gaminasi odoje, kai ją veikia saulės šviesa. Taip pat jo randama riebiose žuvyse, kiaušinių tryniuose, kepenėlėse bei kai kuriuose žuvų taukuose. Dažnai šis vitaminas vartojamas papildų forma: kapsulėmis, tabletėmis, lašeliais ar purškiamu pavidalu.
Rekomenduojama vitamino D3 paros norma
Rekomenduojama vitamino D3 paros norma: 1000-4000 TV. Maksimaliam įsisavinimui reikėtų vartoti jį kartu su vitaminu K2 ir magniu. Tiksli dozė parenkama individualiai, atsižvelgiant į asmens amžių, sveikatos būklę bei kraujo tyrimų rezultatus.
Galimas vitamino D3 šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Vitaminas D3 paprastai gerai toleruojamas, bet per didelės dozės gali sukelti pykinimą, silpnumą ar kalcio perteklių kraujyje. Taip pat šis vitaminas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pavyzdžiui, kortikosteroidais ar diuretikais, todėl prieš vartojimą, pasitarkite su gydytoju.
