Kaip natūraliai papildyti organizmą vitaminu D?
Vitaminas D organizme gali susidaryti veikiant saulės šviesai, taip pat jo gauname su maistu ir papildais. Tačiau natūrali sintezė priklauso nuo daugelio veiksnių: sezono, geografinės platumos, paros laiko, odos tipo, amžiaus, apsaugos nuo saulės naudojimo ir laiko, praleidžiamo lauke.
Net ir saulėtesniuose kraštuose vitamino D trūk...Skaityti daugiau
Kaip natūraliai papildyti organizmą vitaminu D?
Vitaminas D organizme gali susidaryti veikiant saulės šviesai, taip pat jo gauname su maistu ir papildais. Tačiau natūrali sintezė priklauso nuo daugelio veiksnių: sezono, geografinės platumos, paros laiko, odos tipo, amžiaus, apsaugos nuo saulės naudojimo ir laiko, praleidžiamo lauke.
Net ir saulėtesniuose kraštuose vitamino D trūkumas nėra retas – šiuolaikinis gyvenimo būdas (darbas patalpose, ribotas buvimas saulėje, UV apsaugos naudojimas) gali mažinti jo susidarymą. Be to, ilgas buvimas saulėje be apsaugos nėra rekomenduojamas dėl odos sveikatos rizikų.
Maisto šaltinių, kuriuose būtų reikšmingas vitamino D kiekis, nėra daug. Jo randama riebiose žuvyse (pvz., lašišoje, skumbrėje), kiaušinių tryniuose, kepenyse ar kai kuriuose papildomai praturtintuose produktuose. Vis dėlto vien su maistu užtikrinti pakankamą kiekį gali būti sudėtinga.
Dėl šių priežasčių daliai žmonių papildai tampa praktišku būdu palaikyti nuoseklų vitamino D vartojimą, ypač rudenį ir žiemą arba kai saulės poveikis yra ribotas. Jei kyla abejonių dėl poreikio, visada rekomenduojama atlikti vitamino D koncentracijos kraujyje tyrimus.
Ar pakanka vitamino D tik iš saulės?
Tai priklauso nuo sezono, geografinės platumos, paros laiko, odos tipo, amžiaus, apsaugos nuo saulės naudojimo ir realaus laiko, praleidžiamo lauke. Rudens–žiemos laikotarpiu mūsų regione saulės spinduliuotė dažnai nėra pakankama efektyviai vitamino D sintezei.
Net ir šiltesniuose kraštuose pakankamas kiekis nėra savaime garantuotas – daug laiko praleidžiame patalpose, naudojame apsaugą nuo UV spindulių, o ilgas buvimas saulėje be apsaugos nerekomenduojamas dėl odos sveikatos rizikų.
Kaip pasisavinamas vitaminas D?
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad jis geriau pasisavinamas vartojant kartu su riebalais. Dėl to jis dažnai derinamas su riebalų pagrindu sukurtais produktais, pavyzdžiui, omega-3.
Ar galima perdozuoti vitamino D?
Vitaminas D yra svarbus, tačiau nereikėtų viršyti rekomenduojamų dozių, jo perteklius gali būti žalingas sveikatai. Kadangi tai riebaluose tirpus vitaminas, jis kaupiasi organizme ir ilgainiui per didelės dozės gali sukelti nepageidaujamų pasekmių, pavyzdžiui, padidėjusį kalcio kiekį kraujyje.
Todėl svarbu neviršyti rekomenduojamų dozių ir įvertinti bendrą vitamino D kiekį iš visų šaltinių – ypač jei vartojami keli papildai, kurių sudėtyje jis jau yra.
Renkantis dozę, rekomenduojama remtis ne spėjimu, o duomenimis. Vitamino D koncentraciją galima nustatyti atlikus kraujo tyrimą. Tyrimo rezultatai padeda įvertinti individualų poreikį ir pasirinkti tinkamą dozę.
Kaip išsirinkti vitamino D papildą?
Renkantis verta atkreipti dėmesį į:
– vitamino D formą (dažniausiai naudojamas vitaminas D3),
– dozę,
– ar tai vieno ingrediento produktas, ar sudėtinės formulės dalis,
– vartojimo formą (kapsulės, lašai ir kt.).
Taip pat svarbu įvertinti, ar vitaminas D jau yra kituose jūsų vartojamuose papilduose.
Skaityti mažiau