Article: Probiotikai
Probiotikai
Probiotikai – tai gerosios bakterijos, padedančios palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą ir virškinimo sistemos pusiausvyrą. Kai kurie jų, vadinami psichobiotikais, daro įtaką smegenų veiklai, nuotaikai bei nervų sistemai.
Kuo naudingi probiotikai?
-
Kai kurie (psichobiotikai) teigiamai veikia nuotaiką bei nervų sistemą
-
Palaiko sveiką žarnyno mikroflorą
-
Pagerina virškinimą ir maisto medžiagų pasisavinimą
-
Gali padėti sumažinti viduriavimo ar vidurių pūtimo problemas
-
Stiprina imuninės sistemos veiklą
-
Palaiko odos būklę ir bendrą organizmo gerovę
Galimi probiotikų trūkumo simptomai:
-
Padidėjęs nerimas ar prastesnė nuotaika
-
Dažnesni virškinimo sutrikimai (pilvo pūtimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas)
-
Nusilpęs imunitetas ir polinkis dažniau sirgti peršalimo ligomis
-
Odos problemos (spuogai, bėrimai, egzemos paūmėjimai)
-
Sunkiau suvaldomas potraukis saldumynams ir greitam maistui
-
Energijos stoka ir nuolatinis nuovargis
Natūralūs probiotikų šaltiniai
Probiotikų natūraliai randama fermentuotuose maisto produktuose (raugintuose kopūstuose, kefyre, jogurte, kimči, arbatos grybe). Papildų forma jie dažniausiai siūlomi kapsulių, miltelių arba skystų tirpalų pavidalu.
Svarbu paminėti ir tai, kad maisto papildai su omega-3 riebalų rūgštimis ir pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus palaiko gerųjų bakterijų balansą žarnyne.
Rekomenduojama probiotikų norma
Rekomenduojama probiotikų dienos norma paprastai svyruoja nuo 1 iki 10 milijardų (CFU) gyvybingų bakterijų. Kai kurie papildai gali turėti ir didesnę koncentraciją, tačiau tiksli dozė turėtų būti parenkama individualiai, atsižvelgiant į žmogaus poreikius bei sveikatos būklę.
Galimas probiotikų šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Probiotikai paprastai gerai toleruojami, tačiau pradėjus juos vartoti, gali pasireikšti lengvi virškinimo sutrikimai. Taip pat jie sąveikauja su antibiotikais (praranda veiksmingumą, jei geriami tuo pačiu metu su antibiotikais), todėl rekomenduojama probiotikus vartoti atskirai, o dėl ilgalaikio naudojimo pasitarti su gydytoju.
