Karnitinas
Karnitinas – tai natūraliai organizme gaminama medžiaga, sudaryta iš aminorūgščių lizino ir metionino. Ji padeda transportuoti riebalų rūgštis į ląstelių mitochondrijas energijai gaminti ir taip palaiko fizinį aktyvumą bei ištvermę.
Kuo naudingas karnitinas?
-
Palaiko smegenų veiklą ir koncentraciją
-
Didina fizinę ištvermę ir energijos lygį
-
Padeda mažinti raumenų nuovargį ir skatina greitesnį atsigavimą po treniruočių
-
Skatina riebalų deginimą ir padeda reguliuoti kūno svorį
-
Gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
-
Gali pagerinti širdies ir kraujagyslių funkciją
Galimi karnitino trūkumo simptomai:
-
Sumažėjusi koncentracija ir protinis darbingumas
-
Nuovargis ir ištvermės trūkumas
-
Raumenų silpnumas arba greitesnis pavargimas fizinio krūvio metu
-
Sutrikusi širdies funkcija ar ritmas
-
Virškinimo sutrikimai ar apetito pokyčiai
Natūralūs karnitino šaltiniai
Karnitinas natūraliai randamas gyvūninės kilmės produktuose (raudonoje mėsoje, paukštienoje, žuvyje, pieno produktuose, kiaušiniuose). Papildų forma vartojamas kapsulėmis, milteliais arba kaip skystas koncentratasas.
Rekomenduojama karnitino norma
Rekomenduojama karnitino paros norma dažniausiai svyruoja nuo 500 mg iki 2 g, priklausomai nuo vartojimo tikslo bei preparato formos. Tiksli dozė turėtų būti parenkama individualiai, atsižvelgiant į asmens sveikatos būklę, fizinį aktyvumą ir specialistų rekomendacijas.
Galimas karnitino šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Karnitinas paprastai gerai toleruojamas, tačiau kai kuriems žmonėms gali pasireikšti virškinimo sutrikimai, pykinimas arba lengvas viduriavimas. Vartojant kartu su kraujo krešėjimą mažinančiais vaistais, hipoglikemiją sukeliančiais preparatais arba kai kuriais stimuliuojančiais preparatais, gali pasikeisti jų poveikis, todėl prieš pradedant vartoti karnitiną, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
