Aminorūgštys
Tai organiniai junginiai, sudarantys baltymų pagrindą ir atliekantys svarbų vaidmenį įvairiuose organizmo procesuose: nuo audinių atstatymo iki fermentų bei hormonų gamybos. Yra nepakeičiamos (gaunamos su maistu) ir pakeičiamos aminorūgštys ir kiekviena jų atlieka specifinę funkciją organizme.
Kuo naudingos aminorūgštys?
-
Prisideda prie fermentų, hormonų ir neurotransmiterių gamybos
-
Padeda atkurti ir auginti raumeninį audinį po fizinio krūvio
-
Skatina energijos gamybą ir mažina nuovargį
-
Palaiko gerą nuotaiką bei nervų sistemos funkciją
-
Skatina kokybišką miegą ir atsipalaidavimą
-
Padeda reguliuoti imuninės sistemos veiklą
-
Gali pagerinti dėmesio koncentraciją ir protinį budrumą
Galimi aminorūgščių trūkumo simptomai:
-
Nuovargis, silpnumas, nerimas
-
Sumažėjusi koncentracija, dirglumas, stresas
-
Sutrikęs miegas
-
Sumažėjęs imunitetas ir dažnesni peršalimai
-
Raumenų silpnumas ar ilgesnis atsistatymas po fizinio krūvio
-
Odos, plaukų ir nagų būklės pablogėjimas
Natūralūs aminorūgščių šaltiniai
Aminorūgštys natūraliai randamos baltyminiuose maisto produktuose (mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno gaminiuose, ankštiniuose augaluose, riešutuose ir sėklose). Augaliniai šaltiniai (pavyzdžiui, soja, bolivinė balanda, grikiai) taip pat aprūpina organizmą svarbiomis aminorūgštimis. Papildų forma aminorūgštys dažniausiai vartojamos kapsulėmis, tabletėmis arba milteliais, o jų sudėtis gali būti orientuota į konkrečius poreikius: raumenų atstatymą, nuotaikos gerinimą ar miego kokybę.
Rekomenduojama aminorūgščių norma
Rekomenduojamos aminorūgščių paros dozės skiriasi priklausomai nuo konkrečios aminorūgšties, asmens amžiaus, lyties ir fizinio aktyvumo, bet paprastai siūloma vartoti nuo 500 mg iki 3 g. Tiksli dozė turi būti parenkama individualiai, atsižvelgiant į sveikatos būklę, mitybą bei gydytojo rekomendacijas.
Galimas aminorūgščių šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Aminorūgštys paprastai gerai toleruojamos, ypač vartojant jas su maistu ar kaip maisto papildus pagal rekomenduojamas dozes. Tik netinkamas vartojimas gali sukelti virškinimo sutrikimus, pykinimą ar galvos skausmą.
Kai kurios aminorūgštys, pavyzdžiui, L-triptofanas ar L-teaninas, gali sustiprinti raminamųjų ar antidepresantų poveikį. Jei vartojate psichotropinius vaistus, kraujospūdį reguliuojančius preparatus ar turite lėtinių sveikatos sutrikimų, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
