Antocianinai
Tai natūralūs augaliniai pigmentai, priklausantys flavonoidų grupei, kurie vaisiams, daržovėms ir uogoms suteikia raudoną, mėlyną arba violetinę spalvą. Jie pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis ir prisideda prie ląstelių apsaugos nuo oksidacinio streso.
Kuo naudingi antocianinai?
-
Saugo ląsteles nuo oksidacinio streso
-
Turi priešuždegiminį poveikį
-
Palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą
-
Gali padėti išlaikyti sveiką kraujospūdį
-
Stiprina imuninę sistemą
-
Gali pagerinti regėjimą, ypač naktinį matymą
-
Prisideda prie smegenų funkcijos ir atminties išlaikymo senstant
Galimi antocianinų trūkumo simptomai:
-
Silpnesnė organizmo apsauga nuo oksidacinio streso
-
Prasta kraujotakos sistema, galinti pasireikšti šalčiu ar tirpimu rankose ir kojose
-
Sumažėjusi energija ir bendras silpnumas
-
Sumažėjęs regėjimo aštrumas, ypač naktį
-
Atminties ir dėmesio sutrikimai
-
Susilpnėjęs imunitetas
Natūralūs antocianinų šaltiniai
Antocianų gausu tamsių spalvų uogose (mėlynėse, juoduosiuose serbentuose, vyšniose, avietėse, gervuogėse, raudonose vynuogėse). Taip pat jų yra raudonos spalvos daržovėse, pavyzdžiui, raudonuose kopūstuose, burokėliuose ir baklažanuose. Papildų forma antocianinai dažniausiai vartojami kapsulėmis arba milteliais.
Rekomenduojama antocianinų norma
Dažniausiai papildų forma vartojamos antocianinų dozės svyruoja nuo 80 mg iki 320 mg per parą, priklausomai nuo preparato koncentracijos bei individualių poreikių. Šis kiekis laikomas saugiu ir veiksmingu norint pasiekti antioksidacinį poveikį. Tiksli dozė turi būti parenkama individualiai, atsižvelgiant į asmens sveikatos būklę, gyvenimo būdą bei gydytojo rekomendacijas.
Galimas antocianinų šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Antocianinai dažniausiai nesukelia šalutinio poveikio, ypač jei vartojami pagal rekomendacijas. Retais atvejais gali pasireikšti tokie virškinimo negalavimai, kaip pilvo pūtimas arba viduriavimas. Kadangi antocianinai turi kraują skystinančių savybių, vartojant juos kartu su su kraujo krešėjimą veikiančiais vaistai, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.
