Magnis
Magnis – tai svarbus mikroelementas, dalyvaujantis daugiau nei 300 organizmo fermentų veikloje, reikalingas raumenų funkcijai, nervų sistemos palaikymui bei energijos gamybai. Galimos įvairios magnio formos: bisglicinatas, citratas, malatas, oksidas, chloridas, sulfatas ir kitos. Kiekviena jų skiriasi pasisavinimu ir poveikiu organizmui.
Kuo naudingas magnis?
-
Dalyvauja energijos gamyboje ir medžiagų apykaitoje
-
Prisideda prie normalios širdies veiklos
-
Palaiko raumenų ir nervų funkciją
-
Padeda mažinti nuovargį ir išsekimą
-
Palaiko normalų elektrolitų balansą organizme
-
Skatina sveiką kaulų ir dantų struktūrą
Galimi magnio trūkumo simptomai:
-
Nuovargis, silpnumas, dirglumas
-
Raumenų spazmai ir mėšlungis
-
Sutrikęs miegas arba nemiga
-
Širdies ritmo sutrikimai
Natūralūs magnio šaltiniai
Magnis dažniausiai randamas žaliosiose lapinėse daržovėse (pavyzdžiui, špinatuose, lapiniuose burokėliuose), riešutuose, sėklose, ankštiniuose augaluose, pilno grūdo produktuose ir jūros gėrybėse. Papildų forma magnis paprastai vartojamas tabletėmis, kapsulėmis arba milteliais.
Rekomenduojama magnio norma
Rekomenduojama magnio paros norma svyruoja nuo 300 mg iki 400 mg, priklausomai nuo amžiaus, lyties ir individualių poreikių. Tiksli dozė turi būti parenkama individualiai, atsižvelgiant į sveikatos būklę ir gydytojo rekomendacijas.
Galimas magnio šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Magnis paprastai toleruojamas gerai, tačiau netinkamos dozės gali sukelti viduriavimą, pilvo spazmus ar pykinimą. Retais atvejais pasitaiko alerginės reakcijos. Magnis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pavyzdžiui, antibiotikais, vaistais nuo osteoporozės ar kraujo krešėjimą mažinančiais preparatais. Prieš vartojant magnį, ypač jei geriate minėtus vaistus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
