Cinkas
Cinkas yra būtinas mikroelementas, dalyvaujantis daugybėje organizmo procesų – jis svarbus imuninei sistemai, žaizdų gijimui, skonio pojūčiui ir ląstelių dalijimuisi. Šis mineralas taip pat padeda palaikyti sveiką odos, plaukų bei nagų būklę.
Kuo naudingas cinkas?
-
Dalyvauja baltymų sintezėje ir ląstelių dalijimosi procesuose.
-
Padeda palaikyti normalius skonio ir kvapo pojūčius.
-
Svarbus vaisingumui ir reprodukcinei sveikatai.
-
Gali padėti sumažinti organizmo uždegimus.
-
Palaiko odos, plaukų ir nagų sveikatą.
-
Skatina žaizdų gijimą.
-
Stiprina imuninę sistemą.
Galimi cinko trūkumo simptomai:
-
Nuovargis ir silpnumas.
-
Sumažėję skonio ir kvapo pojūčiai.
-
Vaisingumo sutrikimai.
-
Odos problemos, pavyzdžiui, bėrimai ar sausumas.
-
Lėtesnis žaizdų gijimas.
-
Plaukų slinkimas.
-
Silpnesnė imuninė sistema, dažnesnės infekcijos.
Natūralūs cinko šaltiniai
Cinkas dažniausiai randamas mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Iš augalinės kilmės šaltinių reikėtų paminėti sėklas (ypač moliūgų), riešutus, ankštinius augalus ir grūdus. Papildų forma cinkas dažniausiai vartojamas kaip tabletės, kapsulės arba milteliai.
Rekomenduojama cinko paros norma
Rekomenduojama cinko paros norma suaugusiems yra apie 8-11 mg. Papildų dozė gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių ir turi būti parenkama atsižvelgiant į asmens sveikatą bei gydytojo rekomendacijas.
Galimas cinko šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Cinkas paprastai gerai toleruojamas, bet per didelės dozės gali sukelti pykinimą, pilvo skausmą, viduriavimą ar metalo skonį burnoje. Cinkas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pavyzdžiui, antibiotikais ar vaistais nuo reumato, todėl pasitarkite su gydytoju, jeigu vartojate tokius preparatus.
