Fitosteroliai
Fitosteroliai – tai augalinės kilmės steroliai, natūraliai randami augaliniuose aliejuose, riešutuose, sėklose bei ankštinėse kultūrose. Su maistu patekę į žarnyną, augaliniai steroliai konkuruoja su cholesteroliu ir užima tas pačias jungtis, per kurias cholesterolis įsisavinamas į kraują. Dėl to į kraują patenka mažiau „blogojo“ cholesterolio, kas gerina širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
Kuo naudingi fitosteroliai?
-
Mažina „blogojo“ (MTL) cholesterolio kiekį kraujyje
-
Skatina geresnį riebalų apykaitos procesą
-
Prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos
-
Pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis
-
Gerina bendrą organizmo sveikatą
-
Gali padėti palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą
Galimi fitosterolių trūkumo simptomai:
-
Padidėjęs „blogojo“ cholesterolio kiekis
-
Sutrikusi riebalų apykaita
-
Širdies ir kraujagyslių ligos
-
Silpnesnė organizmo apsauga nuo uždegimų
-
Prastesnė imuninės sistemos veikla
-
Sumažėjęs bendras energijos lygis
Natūralūs fitosterolių šaltiniai
Fitosteroliai natūraliai randami avokaduose, migdoluose, graikiniuose riešutuose, saulėgrąžų sėklose, linų sėmenyse, alyvuogių aliejuje bei nesmulkintuose grūduose. Papildų forma fitosteroliai paprastai vartojami kapsulėmis arba miltelių pavidalu.
Rekomenduojama fitosterolių norma
Dažniausiai vartojamos fitosterolių dozės svyruoja nuo 1,5 g iki 3 g per parą, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Profilaktiniais tikslais ar kartu su mityba vartojamas kiekis gali būti mažesnis: 300-1000 mg per parą. Tiksli dozė turi būti parenkama individualiai, atsižvelgiant į sveikatos būklę, mitybos įpročius ir gydytojo ar dietologo rekomendacijas.
Galimas fitosterolių šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Fitosteroliai paprastai gerai toleruojami, jei vartojami rekomenduojamomis dozėmis. Retais atvejais gali pasireikšti virškinimo sutrikimai, pilvo pūtimas ar viduriavimas. Vartojant kartu su cholesterolį mažinančiais vaistais, jų poveikis gali sustiprėti, todėl svarbu pasitarti su gydytoju.
