Augalinis Omega-3
Augalinės kilmės Omega-3 – tai alfa-linoleno rūgštis (ALR), kuri organizme iš dalies virsta į aktyviąsias EPR ir DHR riebalų rūgščių formas. ALR taip pat turi omega 6 ir 9 rūgščių.
Kuo naudingas augalinis Omega-3?
-
Palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą.
-
Padeda subalansuoti cholesterolio kiekį.
-
Turi antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį.
-
Stiprina imunitetą.
-
Gali prisidėti prie odos sveikatos, nervų sistemos veiklos.
-
Tinka vegetarams ir veganams.
Galimi augalinio Omega-3 trūkumo simptomai:
-
Širdies ir kraujotakos veiklos sutrikimai.
-
Sausa, jautri oda, silpni plaukai.
-
Sumažėjęs atsparumas ligoms.
-
Prasta koncentracija, nuotaikų kaita.
-
Akių sausumas ar paraudimas.
-
Sąnarių diskomfortas.
-
Energijos stoka, bendras silpnumas.
Natūralūs augalinio Omega-3 šaltiniai
Augalinis Omega-3 randamas dumblių, linų sėmenų, alyvuogių aliejuose, chia sėklose, graikiniuose riešutuose, kanapių, šaltalankių sėklose, sojų pupelėse ir jų produktuose, avokaduose ir tamsiai žaliose lapinėse daržovėse (pavyzdžiui, špinatuose).
Rekomenduojama augalinio Omega-3 paros norma
Rekomenduojama paros norma: 1,1–1,6 g. ALR organizme tik iš dalies paverčiamas į EPR ir DHR, dėl to veganams ir vegetarams rekomenduojama suvartoti daugiau augalinio Omega-3. Tiksli dozė turėtų būti parenkama individualiai.
Galimas augalinio Omega-3 šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Augalinis Omega-3 paprastai toleruojamas gerai, bet kartais gali pasireikšti lengvi virškinimo sutrikimai, pavyzdžiui, pilvo pūtimas arba viduriavimas.
Sąveikos su vaistais retos, tačiau labai didelės ALR dozės gali turėti šiek tiek kraują skystinančio poveikio. Jei vartojate antikoaguliantus ar kitus kraują veikiančius vaistus, pasitarkite su gydytoju.
