Selenas
Selenas – tai organizmui būtinas mikroelementas, veikiantis kaip antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir palaikyti imuninės sistemos veiklą. Jis taip pat svarbus skydliaukės hormonų gamybai bei normaliai medžiagų apykaitai.
Kuo naudingas selenas?
-
Veikia kaip galingas antioksidantas
-
Gali padėti apsaugoti ląsteles nuo priešlaikinio senėjimo
-
Stiprina imuninę sistemą
-
Padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą
-
Palaiko normalią skydliaukės veiklą
-
Prisideda prie geros reprodukcinės sveikatos
-
Skatina sveiką plaukų ir nagų augimą
Galimi seleno trūkumo simptomai:
-
Nuovargis ir energijos stoka
-
Raumenų silpnumas ar skausmas
-
Prastesnė koncentracija ir nuotaikų svyravimai
-
Sutrikusi skydliaukės veikla
-
Silpnas imunitetas ir dažnesni susirgimai
-
Plaukų slinkimas ir nagų silpnumas
Natūralūs seleno šaltiniai
Selenas natūraliai randamas bertoletijų (Brazilijos) riešutuose, kiaušiniuose, žuvyje (ypač tunuose, sardinėse ir lašišose), mėsoje, kepenyse, grūduose bei pieno produktuose. Papildų forma selenas dažniausiai vartojamas tabletėmis arba kapsulėmis, siekiant palaikyti reikiamą kiekį organizme.
Rekomenduojama seleno norma
Seleno paros norma dažniausiai svyruoja nuo 55 µg iki 200 µg, priklausomai nuo amžiaus, lyties, mitybos ir sveikatos būklės. Esant tam tikriems sveikatos sutrikimams ar padidėjusiam poreikiui, gali būti vartojamas ir didesnis kiekis. Tiksli dozė turi būti parenkama individualiai, pasikonsultavus su gydytoju ar mitybos specialistu.
Galimas seleno šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Selenas paprastai gerai toleruojamas, tačiau per didelės dozės gali sukelti virškinimo sutrikimus, plaukų slinkimą, nuovargį ar nemalonius kvapo pokyčius. Be to, selenas gali sąveikauti su antikoaguliantais ir cholesterolį mažinančiais vaistais, todėl prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju ar vaistininku, jei vartojate tokius preparatus.
