Vitaminai ir maisto papildai senjorams - Gerai senjorų savijautai

Vitaminai senjorams. Kaip efektyviai juos įsisavinti?

Sveika mityba - vienas svarbiausių maisto medžiagų, vitaminų ir mineralų gavimo būdų. Tačiau su amžiumi šių naudingųjų medžiagų organizmas vis sunkiau pasisavina iš maisto. Apie vitaminų trūkumą dažniausiai išduoda nuovargis, nemiga, migrena, dažnai kraujuojančio dantenos, suprastėjusi odos būklė, per aukštas arba per žemas kraujospūdis, nusilpusi imuninė sistema, sutrikusi medžiagų apykaita bei širdies ir kraujagyslių veikla.

Kas lemia vitaminų senjorams trūkumą?

Vitaminų trūkumas – viena dažniausiai senjorams nustatomų diagnozių. Tam turi įtakos 3 pagrindinės priežastys, kurios atsiranda tiek nuo žmogaus įpročių, tiek nuo organizmo senėjimo procesų.

Pirmoji – pasikeitę senjorų mitybos įpročiai. Senjorai lieka gyventi vieni, mažiau gamina patys, todėl visavertę mitybą dažnai pakeičia pusgaminiai. Taip pat dėl pakitusių kūno funkcijų ar ligų, pavyzdžiui, netekus dantų ar kenčiant nuo dantenų ligų renkamasi lengviau suvartojamas maistas, kuris ne visada yra praturtintas vitaminais.

Antroji – sumažėjęs garbaus amžiaus žmonių fizinis aktyvumas. Ne paslaptis, kad senstant mažėja raumeninio audinio kiekis, didėja riebalinė kūno masė, o sąnariai tampa ne tokie lankstūs kaip anksčiau. Dėl šių priežasčių rečiau būnama gryname ore. Tai reiškia, kad senjoro kūnas neturi galimybės pakankamai gaminti vitamino D, kuris yra ypač reikalingas kitų vitaminų įsisavinimui bei naudingas tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.

Trečioji – senjorų organizmas dėl senėjimo procesų nebegeba tinkamai įsisavinti maisto medžiagų. Taip yra todėl, kad bėgant metams ir sulaukus garbaus amžiaus prastėja natūrali fermentų veikla, kuri nebegali tinkamai suskaidyti maisto į maistines medžiagas. Tad kad ir kaip puikiai būtų subalansuota mityba, reikiamų vitaminų ir mineralų organizmas negauna pakankamai.

Todėl brandaus amžiaus žmonėms rekomenduojama vartoti vitaminus senjorams arba maisto papildus, kurie padeda palaikyti gerą savijautą, sveikatą ir nervų sistemą.

Kokių vitaminų senjorams dažniausiai trūksta?

Vyresnio amžiaus žmonėms dažniausiai trūksta B1, B12, vitamino D, Kalio, Magnio, Natrio ir Cinko. Dėl vitaminų trūkumo senjorams gali blogėti regėjimas, prastėti atmintis, silpti imuninė sistema, sunkiau gyti žaizdos ar traukti mėšlungis. Taip pat senjorai valgo per mažai baltymų, kurie padeda išlaikyti kūno raumenų masę.

Vitaminai regėjimui.

Silpstančiam regėjimui turi įtakos ne tik įvairios ligos, bet ir natūraliai  su amžiumi prasidėjęs lęšiuko gelsvėjimas. Norint turėti geresnį matymą kuo ilgiau verta pasirūpinti regos prevencija. Liuteino, vitamino E ir cinko turintys maisto papildai mažina riziką susirgti katarakta ir amžine geltonosios degeneracija, vitaminas A apsaugo rageną ir gydo akies uždegimus, o selenas puikiai stabdo senėjimo procesus ir turi priešuždegiminių savybių.

Vitaminai atminčiai.

Nustatyta, kad 50% 85 metų amžiaus senjorams diagnozuojama Alzhaimerio liga, todėl būtina pasirūpinti protinės veiklos ir nervų sistemos prevencija kol tam dar yra laiko. Karnitinas (natūralus komponentas) didina energijos gamybą smegenų ląstelėse, todėl protas išlieka aiškus. Normalią nervų sistemos ir protinę veiklą padeda palaikyti B grupės vitaminai. O geležis, cinkas ir jodas padeda puoselėti atpažinimo funkciją.

Vitaminai širdies ir kraujagyslių sistemai palaikyti. 

Lietuvoje viena iš dažniausių mirties priežasčių yra širdies ir kraujagyslių ligos. Todėl norint užkirsti kelią šioms ligoms ar jas atitolinti rekomenduojama kasdien į savo maisto racioną įtraukti omega-3 turinčių produktų arba vartoti maisto papildus, pavyzdžiui, žuvies taukus.

Vitaminai imunitetui.

Žmonėms, kurių amžius yra 60 ir daugiau metų, padidėja vitamino C poreikis. Tai yra pagrindinis vitaminas, palaikantis normalią imuninę sistemą. Kai šio vitamino trūksta, silpsta imuninė sistema, o organizmas nebegali pasisavinti svarbių vitaminų bei mineralų. Taip pat vitaminas C padeda palaikyti normalią medžiagų apykaitos veiklą, kuri organizmą aprūpina reikiamomis maistinėmis medžiagomis.

Vitaminai sąnariams.

Sąnarių skausmas ir sutrikusi judėjimo funkcija yra viena dažniausių sveikatos formų, diagnozuojamų vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms. Neretai tai tampa ir dažna senų žmonių griuvimo ir susižalojimo priežastimi. Vitaminas C padeda natūraliai susidaryti kolagenui, kuris prisideda prie kremzlių funkcijos ir sąnarių lankstumo palaikymo bei ląstelių atsinaujinimo. Vitaminai sąnariams, praturtinti hialurono rūgštimi, padeda sulaikyti vandenį ir palaiko sveikesnius, stipresnius ir lankstesnius sąnarius.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kaip žinoti, kokių vitaminų trūksta organizmui?

Pats paprasčiausias būdas yra stebėti kūno signalus. Nusilpusi imuninė sistema išduoda vitamino C trūkumą, mažėjanti raumenų masė – baltymų trūkumą, silpstantis regėjimas – vitaminų A, B2 ir cinko trūkumą. Tačiau tiksliai sužinoti, kokie vitaminai senjorams yra reikalingi, būtina atlikti vitaminų ir mineralų tyrimą.

Ką daryti, kad senatvėje sveikata būtų kuo ilgiau geresnė?

Svarbiausi išlieka šie trys principai: valgyti subalansuotą maistą 3 kartus per dieną ir turėti bent 2 užkandžius, kuo daugiau judėti ir būti gryname ore bei rūpintis virškinimo ligų prevencija. Būtent nuo virškinimo priklauso, kiek daug vitaminų pavyks įsisavinti organizmui natūraliu būdu ir kiek reikės papildomai vartoti vitaminus atminčiai, sąnariams ar kitoms organizmo funkcijoms palaikyti. 

Ar galima senatvėje išvengti Alzheimerio ligos?

Galima, bet ne visais atvejais. Dalį ligos susirgimo atvejų lemia genai, tačiau pasirūpinus profilaktika galima išvengti senatvinės demencijos. Vienas iš būdų – nevalgyti prieš miegą bent 2 valandas. Taip naktį smegenys galės skirti visą energiją tinkamam poilsiui, apsivalymui nuo toksinų ir yrančius neuronų tarpusavio ryšių tvarkymui. Taip pat Alzheimerio prevencijai didelę įtaką turi ir vitaminai atminties gerinimui. Taip organizmas gaus visų reikiamų maistinių medžiagų, kurios reikalingos gerai protinei veiklai palaikyti.